Шест здрави навики кои ќе го зачуваат вашето ментално и физичко здравје оваа есен

Есента носи поладни денови, подолги ноќи и – помирен ум. На крајот на краиштата, ова значи и поголема грижа за сопственото здравје, особено затоа што во овој период од годината има многу вируси.

Сепак, понекогаш самата есен може да има негативно влијание и негативно да влијае на вашето расположение и општа состојба.

Промените на времето и намалувањето на сончевата светлина може да влијаат на нивото на енергија, расположението и имунитетот. Токму затоа е важно да вложите дополнителен напор за да се грижите за себе во текот на овие месеци.

Есенскиот велнес не е само за одржување на физичкото здравје, туку и за одржување на ментална рамнотежа и наоѓање внатрешна сила.

Со избирање на свесни навики и ритуали, можете да се прилагодите на промените што ги носи есента и да го искористите овој период од годината како можност да го забавите, повторно да се активирате и да се фокусирате на себе.

Како да ја практикувате есенската благосостојба

Тренерот за ментално здравје Грејс Мекмахон го споделува својот увид за тоа како да се најде рамнотежа за време на есента и како да се практикува поздрава благосостојба.

Користете сезонска храна

Есента е полна со хранливи и вкусни плодови на природата. Вклучете сезонски зеленчук како тиква, тиква, моркови и слатки компири во вашата исхрана. Овој зеленчук е богат со витамини, минерали и антиоксиданси кои помагаат во зајакнувањето на имунитетот и одржувањето на енергијата.

Топлите пијалоци како чаеви од ѓумбир и цимет исто така можат да го поддржат вашиот имунитет и да ви помогнат да останете здрави.

Таа препорачува да додадете здрави чорби и супи во вашата исхрана – не само што се богати со витамини и хранливи материи за да му помогнат на вашиот мозок добро да функционира и да ја заштити вашата способност за справување со секојдневниот живот, туку тие се и одличен начин за загревање и грижа. за себе.

Прошетајте во природа

Есента е совршено време за прошетки низ паркови и шуми. Свежиот воздух и мирот на природата можат да го смират умот и да го намалат стресот. Користете ги овие моменти за да се поврзете со природата и да вежбате внимателност.

Фокусирајте се на вашето дишење, звуците околу вас и боите на есента – ова може да го подобри вашето расположение и да ја намали анксиозноста.

Зајакнете го имунитетот со природни методи

Како што се намалуваат температурите, се намалува и ризикот од настинки и вируси. Зајакнувањето на имунитетот е од суштинско значење за одржување на здравјето, затоа не заборавајте да вклучите храна богата со витамин Ц во вашата исхрана, како што се агруми, пиперки и брокула, а исто така можете да земате додатоци на витамин Д за поддршка на имунитетот во постудените месеци.

Исто така, доволната хидратација и редовното миење на рацете го намалуваат ризикот од болести.

Витаминот Д игра витална улога во одржувањето на здрави коски, заби и мускули, а студиите веќе покажаа дека помага во регулирањето на расположението.

Најдете време да се опуштите

Есенските месеци често носат метеж и врева за враќање на работа и училиште, особено ако сте родител.

Затоа е важно да најдете време за релаксација – читањето книга со шолја топол чај, медитирањето или релаксирачката бања може да ви помогне да се одморите и да ги наполните батериите. Посветете си барем 10-15 минути дневно и не заборавајте на важноста на менталниот одмор.

Прилагодете ја вашата рутина за спиење

Пократките денови и порано зајдисонце влијаат на биолошкиот часовник. Есента е идеално време за воспоставување здрава рутина за спиење. Поточно, тоа значи дека се трудите да си легнете порано и избегнувате да го користите телевизорот или мобилниот телефон најмалку еден час пред да си легнете. Добриот сон е од суштинско значење за враќање на енергијата, зајакнување на имунолошкиот систем и одржување на менталното здравје.

Излезете надвор и покрај студот

„Свежиот воздух, иако поостар и постуден во овој период од годината, сепак е одличен за расчистување на умот и доставување кислород до белите дробови и мозокот“, вели Мекмахон.