Шест причини зошто утринската прошетка е една од најважните навики што треба да ги имаме
Утринската прошетка не е само добар начин да го започнете денот, туку е едноставна, но моќна активност што го подобрува здравјето на вашето тело и ум. Бројни студии и стручни совети потврдуваат дека утринската прошетка, дури и од 20 минути, може позитивно да влијае на вашето расположение, метаболизам, имунолошки систем и квалитет на спиење. И сето тоа без потреба од опрема, членство во теретана или голема инвестиција на време.
Подобра хормонална рамнотежа и повеќе енергија
Утринската прошетка помага во регулирањето на хормоните како кортизол и серотонин. Изложеноста на природна светлина веднаш по будењето му помага на телото да се разбуди и да се движи природно. Ова хормонално зголемување придонесува за подобра концентрација, помирно расположение и поголема емоционална стабилност во текот на денот.
Ја зголемува менталната јасност и го намалува стресот
Дури и кратката прошетка наутро може да ви помогне да го разбистрите умот. Одењето го зголемува протокот на кислород до мозокот, што го зголемува вниманието, фокусот и менталната енергија. Луѓето кои редовно одат наутро честопати пријавуваат пониско ниво на анксиозност и подобро се справуваат со секојдневниот стрес.
Го подобрува квалитетот на спиењето
Изложувањето на дневна светлина наутро помага во регулирањето на вашиот внатрешен биолошки часовник. Ова значи дека полесно ќе заспиете навечер и ќе имате подобар квалитет на спиење. Затоа, редовните утрински прошетки стануваат едноставна алатка за подобра хигиена на спиењето.
Ги зајакнува срцето, белите дробови и крвните садови
Одењето ја подобрува циркулацијата и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Одењето со умерен интензитет може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, регулирањето на нивото на холестерол и намалувањето на ризикот од срцеви заболувања. Затоа, редовната утринска активност е и превентивна и терапевтска.
Го активира метаболизмот и придонесува за регулирање на телесната тежина
Одењето наутро го забрзува метаболизмот и му помага на телото поефикасно да согорува енергија во текот на денот. Луѓето кои одат наутро честопати полесно го контролираат апетитот, а навиката за вежбање наутро е поврзана и со подобри резултати во контролата на телесната тежина.
Го зајакнува имунитетот
Редовната физичка активност, вклучително и лесното одење, покажано е дека го зајакнува имунолошкиот систем на телото. Луѓето кои вежбаат секое утро имаат помала веројатност да добијат настинки, инфекции и хронични воспалителни состојби. Одењето, исто така, помага во регулирањето на шеќерот во крвта и го намалува нивото на хроничен стрес, што дополнително го зајакнува имунитетот.
Исто така е важно да знаете како правилно да ја започнете оваа рутина:
- Времетраење : Започнете со 10 минути и постепено зголемувајте на 20-30 минути.
- Ритам : Умерен, односно доволно брз за да почувствувате малку забрзано чукање на срцето, но за да можете да разговарате.
- Околина : Доколку е можно, изберете паркови, шумски патеки или мирни населби со природна светлина.
- Доследност : Најважно е да го правите тоа редовно – идеално пет дена во неделата.
