Шоља чај пред спиење ќе ја ублажи несоницата: Оваа моќна билка е идеална за релаксација

Познат е уште од античко време и често се користи како чај, сам или како дел од мешавини од билки, за да се постигне мир и да се олесни сонот.

Како прво, валеријаната помага при нарушувања на спиењето, особено несоница, но и нервоза и анксиозност . Овозможува звук и квалитетен сон, а притоа не предизвикува зависност.

Корисното дејство на валеријаната е прифатено и од официјалната медицина

Европската агенција за лекови (ЕМА) признава дека валеријаната може да се користи како традиционален релаксант за блага нервна напнатост и како средство за спиење.

Иако доказите од клиничките студии сè уште се недоволни, смирувачкиот ефект на екстрактот од исушен корен е прифатен како веродостоен. На пазарот се достапни капсули и таблети со валеријана, во народната медицина се пие како чај , се користи како тинктура, а од него се прават купки и лапаници.

Овозможува подобар сон и релаксација на телото

Се проценува дека во развиените земји, околу 30 отсто од возрасните имаат барем повремени проблеми со несоница , односно со заспивање, прерано будење и недоволен квалитет и длабок сон.

Истражувањата сугерираат дека коренот на валеријана може да го скрати времето потребно за заспивање, како и да го зголеми квалитетот и времетраењето на сонот.

Едно истражување покажа дека е доволна една шолја валеријана

Студијата покажа дека една шолја валеријана може да им помогне на несониците да заспијат 36 отсто побрзо, како и да го продолжи времето поминато во длабок сон.

Може да им помогне и на оние кои имаат проблеми со спиењето откако ќе престанат со седативи , а една студија покажа значително подобрување во квалитетот на сонот по две недели земање валеријана.

Кога не треба да пиете чај од валеријана?

Безбедност: валеријаната е генерално безбедна и не влијае на менталните или физичките перформанси кога се користи според упатствата.

Не предизвикува зависност, но во ретки случаи може да доведе до главоболка, вртоглавица, стомачни болки и во некои случаи и несоница.

Препораки: Лицата со заболување на црниот дроб и сериозни медицински состојби треба да се консултираат со лекар пред употреба. Бремените жени и децата под три години не треба да користат валеријана.

Дозирање: Чај од сушен корен од валеријана може да се подготви така што една лажичка од сувата билка се прелива со 200 ml зовриена вода, се процедува по 10-15 минути и се пие по потреба, најмногу неколку пати на ден.

Ефикасна доза е 400-900 mg екстракт од корен од валеријана половина час пред спиење. Повисоките дози може да предизвикаат поспаност следното утро.

Кој е најдобриот начин да се користи валеријана?

• Најдобри резултати се постигнуваат со редовна употреба најмалку 2-4 недели.
• Избегнувајте употреба ако планирате да возите или да вршите активности за кои е потребна будност.
• Против анксиозност се препорачува земање 120-200 mg од екстрактот три пати на ден со оброк, а последната доза непосредно пред спиење.
• Не комбинирајте валеријана со алкохол, седативи и други седативи.