Што се „НЕДЕЛНИ СТРАВОВИ“? Еве како да ги забележите и што да направите за да ги спречите или решите
Не дозволувајте да ви го уништат слободното време.
Неделата отсекогаш се сметала за свет ден, во недела не се оди на работа, не се занимаваш со домашни работи, резервирана е за мирно време со семејството. Сепак, поради се позафатениот начин на живот, мирната и тивка недела за многумина стана увертира за стресот што се очекува во текот на работните денови.
Сигурно некогаш сте почувствувале паника во неделата поради подготовката за работа, а факт е дека токму тој ден, кој порано ни беше асоцијација за опуштање, сега се претвори во мал понеделник.
Имено, феноменот познат како „неделниот страв“ се однесува на попладневните часови во неделата кога почнува да се појавува анксиозност поради почетокот на работната недела.
Што се „неделни стравови“?
Како што сугерира името, неделните стравови се чувства на вознемирен страв за претстојната работна недела, кои обично се случуваат во недела попладне и навечер.
– Мислам дека само би го опишала како тлее чувство на непријатност и страв што доаѓа со сознанието дека треба да започнеме нова недела во понеделник и дека треба да ја „напуштиме“ слободата што ни ја дава викендот – вели Леа Кац. , клинички психолог во Портланд.
Движечката сила зад неделните стравови може да стои зад нешто како стресна недела на работа, но ако воопшто не ви се допаѓа вашата работа, можете да го чувствувате овој страв недела по недела.
Ако неколку пати сте доживеале неделни стравови, тоа може да стане условена реакција, бидејќи вашиот мозок претстојната недела ја доживува како закана. Сепак, некои луѓе го имаат овој страв, дури и кога нема „закана“.
– Според мене, ако по природа сте личност која премногу размислува, анализира, можеби имате неделни стравови затоа што имате шема на размислување за тоа што следува – истакнува Кац.
Истото важи и за луѓето кои имаат тенденција да размислуваат за негативните аспекти на ситуацијата, наместо за добрите и возбудливите.
Знаци и симптоми на неделни стравови
Кога ќе почнете да се чувствувате вознемирени за обврските во понеделник или да се грижите за претстојните рокови, одговорот на вашиот мозок „бори или бегај“ може да се активира.
Дишењето може да се забрза, па може да ви се забрза отчукувањата на срцето, мускулите да станат напнати и да се зголеми крвниот притисок, а ако тоа се случи ноќе, може да имате и проблеми со спиењето. Некои луѓе можат да бидат парализирани од страв, а тоа најлесно ќе го препознаете доколку останете во кревет цела недела и воопшто не уживате во денот.
Само лежете наоколу, се грижите за тоа што ќе се случи во понеделник, мислите: „Мислам дека нема да имам доволно време да го завршам ова“, и може да се чувствувате преоптоварени со вашиот личен и работен живот. Размислувањето за иднината може да предизвика помалку да уживате во сегашноста.
– Тажната работа кај неделните стравови е тоа што ви го одзема она што го имате. Имате уште викенд, имате уште време за уживање, но оптоварени сте со иднината, а тоа ја намалува можноста да уживате во она што е пред вас – истакнува Катц, пренесува „Живим.рс“.
Влијанието на неделните стравови
Ако имате чести неделни стравови, може да доживеете исцрпеност, што значи дека тоа е резултат на хроничен стрес на работното место кој не е успешно менаџиран, според Светската здравствена организација.
Типично, исцрпеноста има три клучни карактеристики, прво, постојано се чувствувате емоционално исцрпени и поголемиот дел од времето го поминувате размислувајќи за вашите обврски, што мислат вашите колеги за вас и сите компоненти на вашата работа што не ви се допаѓаат.
Втората компонента е обезличување, односно развој на далечен или рамнодушен однос кон работата.
Избегнувате емотивно да се соочите со вашите стравови и се чини дека се блокирате себеси да ги почувствувате тие емоции. Потоа почнувате да се чувствувате како да е искуство надвор од телото, само да се гледате себеси и како ги правите работите.
Симптомот на исцрпеност може да се манифестира и како негативно однесување кон колегите, според американскиот весник за респираторна и критична медицина.
И трето, додека страдате од исцрпеност, исто така ќе имате помалку чувство за постигнување, така што нема да најдете среќа во успешно завршување на задачите како порано. Овој удар по вашето ментално здравје може да има и физички последици. Не само што исцрпеноста може да ја зголеми вашата подложност на болести како настинка и грип, туку може да го зголеми и ризикот од главоболки, гастроинтестинални проблеми, дијабетес тип 2, респираторни проблеми и мускулно-скелетни болки, според истражувањето објавено во PLoS One.
Како да се справите со неделните стравови?
Постојат неколку методи што можете да ги користите за да ги ублажите симптомите:
Водење дневник
Со запишување на вашите размислувања и грижи, можете да разјасните дали има конкретни проблеми и да смислите план за нивно решавање, вели Кац. Да речеме дека работите на проект кој едноставно не одговара на вас и вашите планови за кариера, па затоа чувствувате неделен страв.
Ако се обидете да ги запишете точните аспекти на проектот што предизвикуваат паника, имате можност да размислите што можете да направите за да го промените.
Движење наоколу
Кога се чувствувате преоптоварени во недела навечер, размислете да го искористите целиот ваш адреналин за вежбање. Вежбањето е одличен начин да го прекинете циклусот на стрес. Кога имате толку многу адреналин во вашето тело, ќе можете да трчате, да вежбате, да ги правите сите овие работи со многу повеќе сила, а сето тоа можете да го направите дома.
Креативност
Не мора да сликате уметничко дело, само земете боенка и боја. Ако сте од оние кои преферираат ракотворби, можеби курсот за накит би бил одлична идеја за вас. Една мала студија од 2016 година покажа дека учесниците имале пониски нивоа на кортизол откако направиле нешто креативно 45 минути.
Планирајте
Одвојте малку време во недела попладне за да ја испланирате неделата и ментално да се подготвите за претстојните обврски. На пример, ако сте под стрес за некој проект што треба да се случи во петок, одвојте неколку моменти и планирајте што ќе правите секој ден.
