Што се случува со нашето тело ако јадеме само еднаш дневно?

Ако сте во процес на слабеење, можеби сте слушнале за диетата OMAD, која се базира на принципот на консумирање само еден оброк дневно. Но, колку е всушност добра за вашето тело?

OMAD е кратенка за „Еден оброк на ден“, што се преведува како „еден оброк на ден“. Се верува дека помага во процесот на слабеење со тоа што го принудува телото да согорува масти.

Тоа е еден вид на интермитентен пост, наизменично помеѓу периоди во текот на денот кога можете да јадете што било и периоди кога воопшто не јадете. Тоа е особено строга диета бидејќи не јадете 23 часа, а потоа ги консумирате сите калории во еден оброк.

Како и другите видови на интермитентен пост, јадењето еден оброк дневно е начин за манипулирање со начинот на кој вашето тело наоѓа и користи гориво. Кога јадете на потрадиционален начин, вашата енергија доаѓа од храната што ја јадете.

Кога јадете јаглехидрати, вашето тело ги разградува на шеќери. Ако имате повеќе шеќер во крвта отколку што ви е потребно, инсулинот ќе го пренесе вишокот во вашите масни клетки.

Кога не јадете долго време, вашето тело произведува помалку инсулин. На вашите клетки сè уште им е потребна енергија за гориво, па масните клетки ослободуваат енергија за да ја надоместат. Сепак, за да се случи ова, мора да избегнувате да јадете доволно долго за да ви се намалат нивоата на инсулин.

Иако не се смета за идеално решение, оваа диета може да им помогне на некои луѓе да ги постигнат своите цели за слабеење.

Може да ви помогне да согорувате масти. Учесниците во студијата кои се обиделе да јадат еден оброк дневно завршиле со помалку вкупни телесни масти. Оваа конкретна група луѓе не доживеала значително губење на тежината.

Дополнително, повременото постење генерално се покажа како ефикасен метод за слабеење. Типичното губење на тежината е од три до пет килограми во текот на 10 недели.

Кај возрасни мажи со предијабетес и дебелина, шестчасовен период на јадење проследен со 18 часа постење го подобрил нивото на шеќер во крвта.

Вреди да се напомене дека овие мажи следеле поопшт план на исхрана со временски ограничени вредности, наместо строга OMAD диета. Потребни се понатамошни истражувања за да се открие дали јадењето еден оброк дневно има ист ефект.

Исто така, се вели дека кога постите во текот на денот, вашето тело ослободува повеќе хемикалија наречена орексин-А, што ве прави да се чувствувате побудни. Ова исто така не е специфично за OMAD и не би важело ако го јадете единствениот оброк наутро.

Јадењето наутро и постењето преку ноќ може да ви помогне да ослабете. Сепак, диетата OMAD не ви кажува кога или што да јадете. Сепак, луѓето кои постат преку ноќ и јадат поголем оброк наутро имаат тенденција да ослабат повеќе од луѓето кои јадат повеќе за вечера.

Исто така е важно да се истакнат неговите недостатоци. Имено, освен што е строга диета, нема убедливи докази дека јадењето еден оброк дневно има некаков ефект врз контролата на телесната тежина.

На многу луѓе ќе им биде тешко да го одржат овој режим и ќе ве направи погладни без оглед на внесот на калории. Затоа, не е поефикасен од диета со ограничен внес на калории.

За повеќето луѓе, јадењето еден оброк дневно не претставува никаква сериозна опасност, освен непријатното чувство на глад. Сепак, постојат одредени ризици за луѓето со кардиоваскуларни заболувања или дијабетес.

Јадењето еден оброк дневно може да го зголеми крвниот притисок и холестеролот. Дополнително, јадењето еден оброк подоцна во денот може да предизвика скок на шеќерот во крвта, а постот може да предизвика пад на шеќерот во крвта, што може да биде опасно за луѓето со дијабетес тип 2.