Што треба, а што не треба да правите 2 часа пред спиење? Невролог советува како да се ослободите од несоницата
Спиењето е исто толку важно како и дишењето и исхраната и идеално би требало да поминеме една третина од нашиот живот спиејќи. Сепак, за сите оние кои патат од несоница, често им е многу тешко.
Кафето, лизгањето низ социјалните мрежи и одењето во тоалет во текот на ноќта се познати саботери за спиење , но кој не го прави тоа? Неврологот и специјалист за нарушувања на спиењето д-р Линдзи Браунинг открива што треба да се прави, што треба да се прескокне и во кое време, за да можеме да се збогуваме со непроспиените ноќи . Следниве се едноставни правила.
- Екрани : Сината светлина од екраните може да го одложи спиењето за само 10 минути, според новото истражување, но внимавајте на емоционалните предизвикувачи на социјалните мрежи.
- Кафе : Престанете да пиете кафе 8-9 часа пред спиење . На кофеинот му се потребни приближно 6 часа за да се полуразложи во телото, што може да влијае на длабокиот сон. Подобро одлучете се за билни чаеви.
- Вечера : Завршете ја вечерата три часа пред спиење . Тешките оброци можат да предизвикаат варење и да го нарушат сонот. Изберете ги полесните опции.
- Алкохол : Престанете да пиете три часа пред спиење . Мали количини може да ви помогнат да заспиете побрзо, но премногу алкохол го нарушува РЕМ спиењето. Пијте умерено.
- Вежба : Последниот тренинг завршете го 90 минути пред да си легнете . Вежбањето е поврзано со подобар сон, но ја зголемува температурата на вашето тело, која треба да падне за да заспиете.
- Капење : Капете се еден час пред спиење . Топлата бања предизвикува опаѓање на телесната температура по капењето, што ви помага побрзо да заспиете.
- ТВ : Исклучете го телевизорот 30 минути пред спиење . Гледањето во дневната соба е добро, но избегнувајте стресни содржини.
- Читање : Идеално е пред спиење, бидејќи помага да се смири вашиот мозок. Ако е можно, прочитајте во друга просторија.
- Секс : Нема временско ограничување. Може да го поттикне спиењето благодарение на ослободувањето на окситоцин и пролактин.
