10 најважни витамини за посилни мускули: се за важноста на изборот на вистинските суплементи

Протеините се неопходни за силни мускули, но исто така не можеме без витамини и минерали: тие помагаат да се намали воспалението, да се регулира стресот и да се зајакне имунолошкиот систем, а истовремено да се зголеми мускулната маса.

На нашите тела им требаат соодветни хранливи материи и хранливи материи за да функционираат најдобро. Лошата исхрана не може лесно да се надомести, а мускулно-скелетниот систем е првиот што е засегнат. Затоа, исклучително е важно да се заштити со адекватен внес на суплементи доколку е потребно, така што витамините и мускулите, како и коските се директно поврзани.

Витамини и мускули: Улогата на микро и макронутриенти

Идеално, би ги добиле сите наши хранливи материи преку храната, но реалноста е дека повеќето луѓе не добиваат доволно есенцијални витамини и минерали.

Дури и ако не сте спортист или редовен рекреативец, вашето тело има посебни диететски и хигиенски барања. За правилно да се опорави од напор и да биде стабилен, потребни се макронутриенти (протеини, масти и јаглени хидрати) како и микронутриенти (витамини, минерали и антиоксиданси).

Зошто витамините се важни за составот на мускулите?

Бодибилдерите и спортистите поминуваат часови во теретана, а некои следат строги режими на исхрана за да ја зголемат мускулната маса и да ги намалат телесните масти. Сепак, речиси слични правила и потреби важат за луѓето кои не се толку физички активни. Премногу низок внес на калории може да го попречи нормалното градење и функционирање на мускулите. Урамнотежената исхрана помага во овој процес, дозволувајќи му на телото да добие доволно протеини кои ја зголемуваат мускулната маса и го поддржуваат губењето маснотии.

Студијата објавена во американскиот журнал за физиологија, ендокринологија и метаболизам покажа дека бодибилдерите кои консумирале 20 грама протеини пред или после тренинг го зголемиле нивото на аминокиселини, кои се клучни за растот и стабилноста на мускулите. Сепак, само протеинот не е доволен. Витамините и минералите се исто така неопходни, во извесна смисла, и клучните мускули. Тие помагаат да се намали воспалението, да се регулира стресот и да се зајакне имунолошкиот систем. Тие исто така придонесуваат за зголемување на мускулната маса.

Најважно е да се консултирате со лекар или нутриционист пред да земете какви било додатоци, бидејќи прекумерното или несоодветното консумирање може да биде штетно. Еве ги клучните витамини за составот на мускулите и закрепнувањето.

1. Витамини и мускули: Меѓу најважните е витаминот Д

„Витаминот за сончева светлина“ игра клучна улога во одржувањето на здрави коски и ја помага синтезата на протеините, кои се неопходни за градење мускули. Помага и при апсорпција на хранливи материи, расположение и регулација на инсулинот. За подобра употреба на витаминот Д, се препорачува да се зема заедно со витаминот К2, кој помага правилно да го насочи калциумот во коските, а не во артериите.

2. Витамин Б12

Овој витамин е клучен за производство на црвени крвни зрнца, кои носат кислород до мускулите. Без доволно Б12, може да дојде до губење на мускулите и слабост. Веганите и вегетаријанците се изложени на поголем ризик од недостаток на Б12 и треба да размислат за дополнување.

3. Витамин Б3 (ниацин): учествува во структурата и растот на мускулите, го подобрува протокот на крв и нивото на енергија и го поддржува метаболизмот на гликозата.

4. Витамин Б6: Овој витамин помага во производството на црвени крвни зрнца и ја зголемува издржливоста и целокупните перформанси.

5. Витамин Е: Го намалува оксидативниот стрес и оштетувањето на клетките предизвикани од вежбањето.

6. Витамин А: Помага при синтеза на протеини, здравје на очите и регенерација на ткивата.

7. Витамин Ц: Го зајакнува имунолошкиот систем и помага при опоравување на мускулите после вежбање.

8. Омега-3 масни киселини го забрзуваат опоравувањето на мускулите, го намалуваат воспалението и го подобруваат кардиоваскуларното здравје.

9. Витамин Б2 (рибофлавин): Поддржува производство на енергија и го намалува воспалението на мускулите после тренинг.

10. Витамин Б 9/Фолна киселина: Тој е клучен за растот и регенерацијата на мускулното ткиво, заедно со голем број други придобивки, како што е апсорпцијата на железо.

Нема успешен тренинг и силно тело без поголема активност и дисциплина.

За да ги максимизирате напорите во салата во однос на енергијата и ефектот, погрижете се вашето тело да ги добива сите витамини и минерали што му се потребни. Правилната исхрана, со можни додатоци во форма на суплементи, може да помогне за побрзо закрепнување и зголемување на мускулната маса.

Запомнете дека тренингот е само едно парче од сложувалката за добра физичка подготвеност и целокупно здравје. Без соодветна исхрана и дополнување доколку е потребно, нема врвни резултати во спортот, ниту силни мускули кои го „држат“ целото тело заедно со коските на луѓето кои не вежбаат редовно.