3 намирници кои не треба да ги јадете пред спиење!
Доколку ги консумирате овие јадења, не само што нема да можете да заспиете со часови, туку го загрозувате сопственото здравје.
Квалитетниот сон е од суштинско значење за одржување на добро здравје, но многу луѓе сè уште имаат проблеми со несоница. Според статистичките податоци, секој трет човек во текот на својот живот се соочува со нарушувања на спиењето. Иако несоницата може да биде под влијание на стрес, анксиозност или здравствени проблеми, експертите предупредуваат дека исхраната исто така игра клучна улога во квалитетот на сонот.
Здравствен експерт открива кои три намирници никогаш не треба да се консумираат пред спиење за да се избегнат непроспиените ноќи и да се одржи здравјето.
Зачинета храна
Доколку сакате зачинети оброци како топли сосови или зачинети грицки, подобро е да ги консумирате порано во текот на денот, а најдобро е целосно да ги избегнувате. Исклучително топлата и зачинета храна ја зголемува телесната температура, што директно го нарушува природниот процес на намалување на температурата што му помага на телото да влезе во подлабоки фази на спиење.
Освен тоа, зачините можат да предизвикаат металоиди и да го отежнат заспивањето.
– Жешките сосови не само што ќе ви го испржат јазикот, туку и ќе ги стават сите тие негативни состојки директно во вашиот стомак, така што ќе ве измачува со часови. Резултатот е болест на цревата и дигестивниот тракт додека спиете – вели експертот.
Колачиња и слатки
Џем од тост или бисквити со чај може да изгледа како брза закуска пред спиење, но високата содржина на шеќер може да предизвика скок, а потоа и пад на шеќерот во крвта. Ова го отежнува опуштањето на телото и влегувањето во фазата на РЕМ спиење. Кај луѓето со дијабетес или отпорност на инсулин, овој ефект може да доведе до чести патувања во тоалет во текот на ноќта, што дополнително го нарушува одморот.
– Шеќерот ќе го зголеми инсулинот и адреналинот во вашиот мозок додека спиете. Резултатот е дека вашиот мозок ќе биде во состојба на паника. Додека сте во длабок сон, срцето ќе ви работи побрзо и многу понапорно, наместо да одмара – вели докторката.
Житарици со висока содржина на јаглени хидрати
Житарките се брза и лесна вечерна опција, но повеќето од нив се богати со јаглехидрати кои предизвикуваат нагли промени во нивото на шеќер во крвта. Овие осцилации можат да го спречат телото да се опушти и да оди во состојба на неопходен одмор. Доколку не можете да одолеете на житариците навечер, експертите ги препорачуваат оние со малку шеќер и богати со цели зрна.
– Житариците се најлоши од сите. Тие го зголемуваат инсулинот до тој степен што тој скока 300 пати повеќе отколку ако јадете само шеќер. Шеќерот во крвта се зголемува толку брзо, што доведува до насилна состојба за време на спиењето, што вашето тело се чувствува како да умира од глад. Се создаваат масти, се ослободува кортизол, а вашиот мозок дури заборава да дише – пишува.
