3 НАЧИНИ ДА СЕ ЗАШТИТИТЕ ОД НАСТИНКАТА ВО ЗИМСКИОТ ПЕРИОД: Овие намирници и навики треба да се воведат

Сезона е на настинки, грип и вируси е, а еве како да ги спречите и да го зајакнете имунитетот.

И додека стресот е значајна причина за болести кои предизвикуваат долги боледувања, 94% од краткотрајните отсуства од канцеларија обично се предизвикани од помали болести, како што се настинки и стомачни инфекции. Почетокот на годината донесе и силна сезона на вируси и грип, а потребата за зачувување на здрав имунолошки систем е поголема од кога било. Следете ги нашите чекори:

Правилна исхрана

Јадењето разновидна и здрава исхрана богата со овошје, зеленчук и целосна храна е клучна за одржување на силен имунитет. Покрај обезбедувањето важни хранливи материи и витамини, како што се цинкот и витаминот Д, кои помагаат во зајакнувањето на имунолошкиот систем против патогени, внесот на влакна помага да се поддржи здрав цревен микробиом. Имајќи предвид дека над 70% од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата, одржувањето на нивното здравје е суштинска прва линија на одбрана од зимски инфекции и бактерии.

Ферментираната храна како кисела зелка, кимчи и мисо се одлична основа бидејќи содржат корисни бактерии кои промовираат избалансиран микробиом и поддржуваат подобар имунитет. Не ги занемарувајте ни билките и зачините доколку сакате да го зајакнете вашиот антибактериски штит оваа зима. Ориганото е моќен засилувач на имунолошкиот систем благодарение на неговите моќни антимикробни и антиинфламаторни соединенија, додека лукот е повеќе од само засилувач на вкусот. Кога се џвака или се меле, соединението алиин што се наоѓа во лукот се претвора во алицин, кој го зајакнува одговорот на белите крвни зрнца кои се борат против болестите.

Сепак, не е доволно само да се јаде мудро, важно е како јадете, според заедничкото истражување на Универзитетот во Манчестер и Националниот институт за здравје во САД. Правилното џвакање на храната го поддржува имунолошкиот систем со лачење Th17 клетки во устата. Овие клетки им помагаат на Б-клетките да создаваат антитела, го активираат капацитетот за убивање микроби на специјализираните клетки и регрутираат други имунолошки клетки во заразените области на телото. Според експертите, целјте на околу 30 џвакања за време на секој залак.

Не штедете на спиење

Посилниот имунитет е тесно поврзан со редовниот квалитетен сон. За време на спиењето, имунолошкиот систем ослободува антиинфламаторни цитокини, сигнализирајќи ги протеините кои го контролираат производството и активноста на другите клетки на имунолошкиот систем и крвните клетки, велејќи му да ја заврши својата работа. Спротивно на тоа, кога природните деноноќни ритми се нарушени и квалитетот на спиењето или времетраењето почнуваат да опаѓаат, се активираат премногу антиинфламаторни цитокини, што резултира со зголемено воспаление и имунолошки систем кој е компромитиран и лошо опремен да се справува со патогени. Иако количината на сон што ви треба е индивидуална, целјте помеѓу седум и девет часа навечер.

Ладен туш

Додавањето ладен туш во вашата зимска рутина можеби не е примамливо, но е добро за вашиот имунолошки систем. Шокот од ладна вода предизвикува ослободување на бели крвни зрнца кои се борат против инфекции, наречени леукоцити, кои ги бараат и уништуваат сите циркулирачки вируси во вашиот крвоток. Едно истражување во Холандија кое барало од луѓето да се тушираат секој ден во текот на еден месец, објавило намалување на болеста за 29% кај учесниците. Изложеноста на ладна вода, без разлика дали се работи за ладен туш или пливање во ладна вода, исто така му помага на телото да произведе заштитни антиоксиданси, вклучувајќи го и глутатион, кој се бори со ефектите на оксидативниот стрес во телото, што може да придонесе за појава на болести. Нејзините ефекти, исто така, влијаат на лимфниот систем, предизвикувајќи лимфните садови да се собираат и да работат понапорно за да се исфрлат отпадот, микробите и бактериите од клетките.