3 промени во исхраната ќе ви помогнат да изгубите тежина: Не мора да сте на диета (фото)

Доаѓа летото, а со тоа и желбата да се чувствувате добро и фит. За среќа, постигнувањето на таа цел не мора да вклучува екстремни мерки или неуспешни диети кои на крајот прават повеќе штета отколку корист.

Неколку едноставни промени во исхраната можат многу да помогнат кон нашите цели за слабеење. Личниот тренер и консултант за исхрана, Алана Кејт Дерик, и диететичарот, Триста Бест, открија мали промени во исхраната кои можат да донесат големи резултати.

Заменете ги засладените пијалоци со вода

Дерик предлага да започнете со замена на зашеќерените пијалоци, како газирани пијалоци и сокови, со поздрави алтернативи, првенствено вода.

„Многу од нашите омилени пијалоци веројатно се полни со шеќер, што може да биде штетно за нашето здравје поради неколку причини. Тие калории се собираат и не даваат никакви вредни хранливи материи“, објаснува тој.

Наместо тоа, можеме да се одлучиме за вода или незасладени сокови.

Дајте им приоритет на посните протеини

Дерик, исто така, ја нагласува важноста од вклучување на посни протеини во оброците за да се оптимизира метаболизмот и да се зачува чистата мускулна маса.

Вклучувањето квалитетни извори на протеини како што се пилешки гради, риба, тофу или леќа во оброците може да ни помогне да останеме сити. Сепак, се препорачува да се внимава на големината на порциите.

Јадете повеќе пробиотска храна

Пробиотиците се живи микроорганизми кои имаат корист за цревата и можат да придонесат за подобрување на варењето и зајакнување на имунолошкиот систем.

Иако некои истражувања укажуваат на врска помеѓу пробиотиците и губењето на тежината, потребни се дополнителни истражувања за да се утврдат точните ефекти врз телесната тежина, известува тој.

– Јадењето повеќе храна богата со пробиотици може да помогне да се намали воспалението во телото. Пробиотиците се живи микроорганизми кои се корисни за здравјето, особено за здравјето на цревата. Цревниот микробиом игра клучна улога во регулирањето на воспалението низ телото, заклучи диететичарот.