5 навики за подобро утринско расположение! Тие ја враќаат насмевката на вашето лице и ви го подобруваат денот

За да се разбудите наутро со добро расположение, применувајте 6 едноставни навики пред спиење.

Поставувањето на темелите за добар ден не вклучува само добро утринска рутина, иако тоа е исто така важно. Како ја поминувате вечерта е клучен, но често занемарен дел. Можеби ќе се изненадите кога ќе видите како малите промени во вашите вечерни навики можат да влијаат на вашето расположение следното утро. Експертите открија за HuffPost кои вечерни практики најмногу придонесуваат за подобро расположение следниот ден.

Прошетајте навечер

Без разлика дали станува збор за лежерна прошетка по вечерата или  прошетка со вашето куче пред спиење, неколку минути нежно движење на свеж воздух може да го намалат нивото на шеќер во крвта после оброкот и да ви помогнат да се опуштите.

Оставете го телефонот

Сигурно сте забележале колку квалитетниот сон влијае на вашата ментална состојба следното утро. Има многу докази кои го поддржуваат ова, вели Лори Сантос, професор по психологија на Универзитетот Јеил и водител на подкастот „The Happiness Lab“. За да го подобрите квалитетот на вашиот сон , фокусирајте се на подобрување на вашата „хигиена на спиење“, која вклучува навики и надворешни фактори кои влијаат на нашиот сон. Начинот на кој ги користиме нашите уреди навечер има многу врска со тоа.

Топла бања или туш

Џастин Гросо, психолог специјализиран за врската ум-тело, истакнува дека вечерното капење има бројни физички и ментални придобивки.

Ако немате када или купките не се ваш стил, туширањето пред спиење исто така има свои предности. Според консултантот за спиење Роберт Оексман, туширањето навечер може да го подобри сонот со намалување на телесната температура, која е неопходна за заспивање и одржување на квалитетен сон.

Размислете за изминатиот ден

Многумина често се грижат за задачите што не ги направиле претходно, наместо да бидат среќни за напредокот што го постигнале. 

Одвојте момент за да размислите за тоа што сте научиле и како сте пораснале тој ден. Обидете се да ги гледате стресните настани како можности за личен развој или усогласување со вашите најважни вредности.

Завршете го денот со благодарност

Пред да заспиете, запишете три до пет работи за кои сте благодарни. Психологот Роберт Емонс, кој открил дека „едноставниот чин на наведување на вашите благослови може значително да ја подобри благосостојбата“.

Дал исто така препорачува кратко вежбање на благодарност пред спиење.

„Ако поминете неколку минути размислувајќи за луѓето што ги цените и за работите за кои сте благодарни, ќе бидете помалку под стрес додека заспивате“, објасни тој.