5 трикови СО КОИ ДЕНОТ ЌЕ ГО ЗАПОЧНЕТЕ СО ПОМАЛ СТРЕС: Еден е особено важен и значително влијае на расположението
Ако не спиете доволно, наутро ќе се чувствувате исцрпени и без енергија. Недоволното спиење може да влијае и на вашето физичко и ментално здравје. Неколку промени во животниот стил можат да ви помогнат да се изборите со утринскиот стрес бидејќи сите ги имаме деновите кога едноставно не можеме да го поколебаме чувството на тромост, дури и по доволно спиење, а ова чувство е најчесто во понеделник.
Во обид да го подигнеме нивото на енергија, ние се свртуваме кон кафето, прекумерното консумирање кофеин може да предизвика нервоза и анксиозност. Секако, постојат подобри начини да го елиминирате утринскиот замор и да го продолжите денот со потребната енергија.
Не го одложувајте алармот
Поминувањето на последниот половина час од ноќниот одмор во она што истражувачите го нарекуваат „фрагментиран сон“ негативно влијае на вашата способност добро да функционирате во текот на денот.
Експертите велат дека секој циклус на спиење трае околу 90 минути. Затоа обидете се да поставите два аларми – едниот 90 минути пред да сакате да станете, а другиот кога навистина сакате да се разбудите . разбуди се.
Тврдењето е дека 90-те минути спиење што ги добивате помеѓу одложување аларми ќе бидат целосен циклус на спиење и ќе ви овозможат да се разбудите после РЕМ состојба, наместо во оваа фаза на спиење.
По будењето испијте чаша вода
Заморот е класичен симптом на дехидрација, па дури и благата дехидрација на телото може да предизвика чувство на поспаност, слаба концентрација и нарушувања на расположението . Затоа, испијте чаша вода за да го освежите целото тело пред да го започнете денот. Исто така, обидете се да го зголемите внесот на вода и други пијалоци без кофеин во текот на денот.
Правете вежби за истегнување
Има причина зошто е толку добро да се истегнете кога ќе се разбудите. Во текот на ноќта, за време на РЕМ спиењето, вашите мускули се буквално парализирани, а нивното повторно активирање ослободува ендорфини кои ја зголемуваат енергијата.
Ако имате малку време за утринска јога или вежби за истегнување во кои уживате, искористете го. Се покажа дека само 25 минути вежбање го зголемува нивото на енергија и ја подобрува функцијата на мозокот.
Избегнувајте шеќер пред ручек
Не секој појадок е ист, затоа размислете за изборот на вашата утринска храна. Слатката храна како засладените пијалоци од кафе, колачите и житариците за појадок може да предизвикаат голем скок и пад на шеќерот во крвта што ќе предизвика чувство на исцрпеност.
Обрнете внимание и на етикетите на храната за да видите колку шеќер внесувате на појадок – и намалете го секогаш кога е можно.
Препознајте што предизвикува стрес
Можеби негативните чувства за вашата работа или стресните фактори дома ве исцрпуваат секое утро. Иако можеби нема да можете да поправите одредени ситуации преку ноќ, откако ќе ги идентификувате како извор на ментална и физичка исцрпеност, честопати можете да преземете чекори за да ги ублажите.
Затоа, спречете го утринскиот стрес што е можно повеќе. Подгответе појадок или ужина за вас и децата претходната вечер, како и облека за следниот ден. Планирајте да одвоите доволно време за сè што треба да направите пред да заминете на работа и секогаш вклучете малку време за утрински ритуали – шолја чај, подготвувајќи се во мир , вежби за истегнување и слично.
