7 навики што треба да ги усвоите како дел од вашата утринска рутина за успешно слабеење
Губењето килограни не се стекнува со краткорочни диети, туку за секојдневни, одржливи навики. Утрото е совршено време да се постави здрава основа – она што го правите веднаш по будењето може да има значително влијание врз вашиот ден и вашата тежина. Диететичарите Кристал Ороско и Хаиме Бахтел-Шелберт споделуваат седум корисни утрински рутини за здрава исхрана кои го поддржуваат губењето на тежината и целокупното здравје.
Започнете го денот со вода
Водата сочинува околу 60 проценти од човечкото тело и е неопходна за правилно функционирање на клетките. Хидратацијата наутро го забрзува метаболизмот, го подобрува варењето и ви помага подобро да ги препознаете чувствата на глад и ситост. Често се вели дека водата со лимон чудесно ќе го поттикне губењето на тежината, но важно е да се знае дека губењето на тежината зависи од комбинација на исхрана, физичка активност, сон и управување со стресот. Водата е важна, но самата по себе не е магично решение.
Движете го вашето тело
Вклучувањето на физичка активност во вашата утринска рутина ја зголемува веројатноста дека навиката ќе стане трајна. Кратка прошетка, јога или лесен тренинг наутро ја стимулираат циркулацијата, ја зголемуваат енергијата и го забрзуваат метаболизмот.
Нутриционистите истакнуваат дека вежбањето навечер носи и здравствени придобивки. Клучот е да пронајдете време од денот што ви одговара најдобро и да бидете доследни. Вежбањето на отворено нуди дополнителни придобивки – свежиот воздух и сончевата светлина го подобруваат менталното здравје и квалитетот на спиењето.
Јадете појадок богат со протеини
Појадок богат со протеини ви помага да се чувствувате сити подолго време, ги намалува желбите за храна и го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
„Појадок богат со протеини и влакна може да ви помогне да се чувствувате сити и да спречите прејадување подоцна во текот на денот“, вели Ороско.
Некои од препорачаните јадења се грчки јогурт, јајца, сендвичи со интегрален леб или смути. Целете кон најмалку 15 грама протеини по оброк, објавува „Eating Well“.
Планирајте оброци за денот
Планирањето на оброците наутро може да спречи импулсивни и нездрави одлуки. Освен што заштедува пари, ви помага да обезбедите разновиден внес на хранливи материи во текот на денот.
За вашиот главен оброк, комбинирајте протеини (пилешко, грав, тофу), сложени јаглехидрати (зеленчук, овошје, житарки) и здрави масти (ореви, семки, маслиново масло). За ужина, комбинирајте протеини со свежо овошје или зеленчук – на пример, хумус и краставици или јогурт со бобинки.
Воведете практика на внимателност
Стресот може да го саботира губењето на тежината, па затоа е важно да ги фокусирате вашите мисли и енергија.
„Имањето силна причина зошто сакате да ослабете може да ви помогне да се водите низ процесот“, објаснува Бахтел-Шелберт.
Таа препорачува секое утро да поминувате од три до пет минути во тишина, правејќи вежби за дишење и поставувајќи дневни намери. Алтернативно, можете да водите дневник, да медитирате, да се истегнете или да прошетате со смирувачка музика или подкаст.
Избегнувајте засладени пијалоци
Започнувањето на денот со засладени пијалоци како газирани пијалоци, енергетски пијалоци или премногу слатко кафе може да предизвика ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта. Ова доведува до замор и зголемен апетит, а на долг рок го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина.
Наместо тоа, изберете вода, минерална вода, незасладени билни чаеви или обично кафе. Ако сте навикнати на засладени пијалоци, обидете се постепено да го намалувате внесот на шеќер.
Вклучете влакна во вашиот појадок
Влакната се неопходни за варењето на храната, чувството на ситост и регулирањето на шеќерот во крвта. Појадокот богат со растителни влакна ја поддржува здравата цревна флора и ви помага да се чувствувате сити подолго време. Вклучете храна како овесна каша, овошје, зеленчук, семки и интегрални житарки во вашиот утрински оброк. На пример: овесна каша со боровинки, тост од интегрално брашно со авокадо или смути од ленено семе.
