7 намирници кои го поттикнуваат лачењето на хормонот на среќата: Штом ги јадете, серотонинот веднаш се покачува (фото)

Подигнувањето на вашето расположение и постигнувањето чувство на благосостојба е под влијание на различни фактори, вклучувајќи ја и храната што ја консумирате. Доколку сакате да го зголемите лачењето на хормоните на среќата, вклучете ги овие намирници во вашата исхрана.

Темно чоколадо

Уживањето во темно чоколадо може да предизвика ослободување на ендорфин, природен начин да го подигнете вашето расположение. Дополнително, бананите содржат соединенија кои го зголемуваат нивото на серотонин, придонесувајќи за чувството на среќа.

Масна риба

Богати со омега-3 масни киселини, рибите како лососот и пастрмката се поврзани со зголемено ниво на серотонин и допамин, кои помагаат да се подобри расположението. Овие здрави масти се многу важни за оптимална функција на мозокот.

Банани

Полни со триптофан, аминокиселина која телото ја претвора во серотонин, бананите можат да помогнат во подобрување на расположението и намалување на симптомите на депресија.

Бобинки

Бобинки се богати со антиоксиданси кои се борат против оксидативниот стрес и воспалението, што може да придонесе за нарушувања на расположението. Тие исто така содржат витамин Ц, кој го поддржува производството на допамин.

Пробиотици

Здравјето на цревата е поврзано со менталното здравје, а храната богата со пробиотици, како што се јогуртот и ферментираната храна, може да го подобри здравјето на цревата. Исто така, тие можат да влијаат на зголемување на производството на серотонин.

Зелен зеленчук

Спанаќот, кељот и другиот лиснат зелен зеленчук содржат фолна киселина, еден од витамините Б, кој е клучен за синтезата на серотонин и допамин. Познато е и дека го намалува нивото на стрес.

Јаткасти плодови и семиња

Јаткастите плодови и семките, како што се бадемите, оревите и семките од сончоглед, се преполни со есенцијални хранливи материи заедно со магнезиум , минерал кој го поддржува производството на допамин.