7 намирници што го забрзуваат метаболизмот: Жените над 50 години дефинитивно треба да ги јадат

Нутриционист откри кои седум намирници треба да ги јадат жените по 50 години, бидејќи го забрзуваат метаболизмот и го поттикнуваат слабеењето.

Како што старееме, одржувањето на активен метаболизам станува вистински предизвик, но правилната исхрана може многу да ни помогне да останеме витални и полни со енергија. Нутриционистката Тара Колингвуд истакнува дека мускулната маса се намалува со возраста, што го забавува согорувањето на калориите во мирување. Сепак, постојат намирници кои можат да ги зачуваат мускулите, да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и да го поттикнат телото да согорува масти во текот на денот, пишува EatingWell .

Лосос

Лососот е прв на листата на храна што секој над 50 години треба да ја вклучи во својата исхрана. Богат е со протеини и омега-3 масни киселини кои ги штитат мускулите, го намалуваат воспалението и го одржуваат метаболизмот активен.

грчки јогурт 

Грчкиот јогурт е одличен избор за појадок бидејќи содржи многу протеини и пробиотици . Заедно, тие го поддржуваат здравјето на мускулите и цревната флора, што е поврзано со подобра контрола на телесната тежина.

Јајца

Јајцата се вистинска суперхрана, бидејќи се компактен извор на протеини и витамин Б12, неопходни за претворање на храната во енергија, што е клучно за виталноста во зрелоста.

Зелен лиснат зеленчук

Не смееме да го заборавиме лиснатиот зелен зеленчук како што се спанаќот, кељот и блитвата, кои се богати со хранливи материи кои ја поддржуваат мускулната функција и производството на енергија, а се нискокалорични.

Јаткасти плодови

Јаткастите плодови и семките се хит кога станува збор за здрави масти, протеини и влакна кои помагаат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта и спречуваат акумулација на масти.

За дополнителна доза на здрави масти и влакна, вклучете авокадо во вашата исхрана. Оваа храна ви помага да се чувствувате сити подолго време и да го контролирате апетитот.

Грав и леќа

Конечно, не заборавајте на гравот и леќата – растителни извори богати со протеини и влакна, кои го стабилизираат шеќерот во крвта и го поттикнуваат согорувањето на мастите, идеални за хранливи и заситувачки оброци.

Со оваа внимателно избрана диета, вашиот метаболизам ќе ви биде благодарен, а вие ќе се чувствувате силни и енергични, без оглед на вашата возраст.