7 РИТУАЛИ КОИ УСПЕШНИТЕ ЛУЃЕ ГИ ПРАКТИКУВААТ ПРЕД СПИЕЊЕ Овие навики го елиминираат стресот и ја зголемуваат продуктивноста

Психолозите веруваат дека одредени навики можат да влијаат на успехот во постигнувањето на животните цели.

Еве ги ритуалите што ги практикуваат успешните луѓе пред спиење :

Размислувајќи за изминатиот ден

Успешните луѓе не си легнуваат без да размислат што им се случило тој ден. Прашањата што си ги поставуваат се едноставни: Што направив добро денес? Што можев да направам подобро? Што сакам да сменам утре? Кој беше најдобриот момент од денот?

Ова не е анализа на грешки, туку свесно учење од искуство. Таквото размислување помага да се смири умот, да се намали стресот и да се предизвика подлабок сон.

Обврски за снимање

Успешните луѓе ги планираат и запишуваат своите обврски, но и што ќе прават во слободното време.

Така се будите секое утро со јасен план, наместо со хаос во главата.

Читање книга

Додека повеќето луѓе го држат телефонот пред спиење, успешните луѓе држат книга. Бил Гејтс, на пример, чита по еден час секоја вечер. Читањето не само што го смирува мозокот и го намалува стресот, туку и ја развива концентрацијата и имагинацијата.

Можеш да прочиташ само неколку страници. Важно е да го смириш мозокот пред да заспиеш.

Елиминирајте ги екраните.

Во свет каде што сме постојано поврзани, најуспешните свесно ги исклучуваат своите телефони и компјутери најмалку еден час пред спиење. Овој дигитален „пост“ промовира релаксација, ја намалува анксиозноста и го подобрува квалитетот на спиењето.

Психолозите потврдуваат дека светлината од екранот се меша во лачењето на мелатонин, хормонот на спиењето, и на тој начин директно влијае на здравјето и расположението.

Практикување благодарност
 

Многу успешни луѓе негуваат чувство на благодарност. Корисно е да запишете три работи што се случиле во текот на денот за кои сте благодарни пред спиење.

Оваа практика, потврдена со истражување од Универзитетот Харвард, го зголемува нивото на оптимизам и го намалува стресот. Кога го учиме мозокот да гледа добро, полесно можеме да се справиме со предизвиците.

Одење во кревет во исто време

Телото и мозокот се регенерираат за време на спиењето, а концентрацијата, имунитетот и расположението директно зависат од одморот.

Експертите истакнуваат дека е важно да си легнувате во исто време и да спиете во затемнета и тивка соба.

Поставување намера

На крајот на краиштата, успешните луѓе не размислуваат само за тоа што сакаат да прават утре, туку и како сакаат да го направат тоа. Свесната намера да бидете пофокусирани, потрпеливи, посмирени… може да влијае на тоа кои навистина ќе бидете.

Сите овие ритуали имаат заеднички именител – свесност. Успешните луѓе не ги оставаат своите вечери на случајност. Тие ги користат за да го вратат мирот, фокусот и благодарноста,  пишува Expert Editor.