8 намирници што треба да ги јадете повеќе ако сте исцрпени и уморни веднаш по будењето
Ако често се чувствувате уморно, исцрпено и едвај можете да станете од кревет наутро по будењето, можеби треба повеќе да внимавате на исхраната. Покрај доцното легнување и недостатокот на вежбање, храната што ја јадете во текот на денот може да придонесе и за утринскиот замор.
Прекумерното внесување на шеќер, преработена храна и премногу кофеин во погрешно време може да доведе до чувство на замор веднаш по будењето, дури и ако сте спиеле доволно часови. Утринскиот замор може значително да влијае на продуктивноста и расположението, до тој степен што можеби немате волја ни да станете. За да го спречите тоа да се случи, треба да почнете почесто да консумирате некоја од намирниците избрани од нутриционистите за Health Shots.
Овесна каша
Овесната каша е сложен јаглехидрат кој обезбедува долготрајна енергија. Богат е со растителни влакна кои го помагаат варењето и може да спречи нагли скокови на шеќерот во крвта. Половина шолја варена овесна каша е идеална порција и можете да ја консумирате без ризик од прекумерно зголемување на телесната тежина. Исто така, постојат начини за конзумирање на овесна каша за слабеење кои можете да ги пробате.
Јајца
Јајцата се одличен извор на протеини кои помагаат во обновата и градењето на ткивото. Тие содржат витамини од групата Б, кои се неопходни за производство на енергија. Една студија објавена во списанието Nutrients наведува дека јадењето јајца во рамките на оброкот не само што го подобрува чувството на ситост, туку води и до помал внес на енергија, пишува Health Shots. Две јајца на ден се здрава опција, но ако имате висок холестерол, јадете само белки и не повеќе од четири или пет неделно.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини и може да ви помогне подолго да се чувствувате сити. Исто така, содржи пробиотици кои го подобруваат здравјето на цревата и го зголемуваат нивото на енергија, според студијата објавена во списанието Nutrients. Една чаша грчки јогурт може да биде корисна. Грчкиот јогурт е исто така нискокалоричен и низок шеќер, па изгледа совршен како вечерна ужина.
Јаткасти плодови и семиња
Барате вечерна ужина која ќе ви обезбеди енергија за следниот ден? Земете јаткасти плодови и семиња. Тие се богати со здрави масти, протеини и влакна кои можат да го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и да обезбедат долготрајна енергија. Тие се добар извор на железо, а доволно е и грст јаткасти плодови или семки.
Бобинки
Бобинките се богати со антиоксиданси и растителни влакна кои помагаат во варењето и го зголемуваат нивото на енергија. Малините и капините можат да го зголемат нивото на енергија, правејќи ги вашите утра поактивни. Постојат бројни придобивки од боровинките кои не само што помагаат против замор, туку и ја зајакнуваат меморијата. Чаша бобинки е идеална порција.
Банани
Бананите се одличен начин за надополнување на резервите на енергија. Според Health Shots, студија објавена во списанието Plos One покажа дека бананите се подеднакво ефикасни како и спортскиот пијалок со јаглени хидрати за велосипедистите на кои им е потребна енергија за долго возење. Бананите имаат доволно калиум, влакна, витамини и идеална количина на јаглени хидрати кои го зголемуваат нивото на енергија.
Чиа семиња
Денес, ниту една диета не е целосна без чиа семето. Иако се мали, тие се исклучително ефикасни во зголемувањето на нивото на енергија. Тие се здрави за срцето и имаат антиинфламаторни својства, кои ве одржуваат активни. Без разлика дали ги користите како вода со чиа или ги додавате во смути или јогурт, вклучете ги овие семки во вашата исхрана за да го спречите утринскиот замор.
Зелен лиснат зеленчук
Лиснатиот зелен зеленчук е полн со есенцијални хранливи материи кои можат да помогнат во борбата против заморот. Спанаќот е одличен извор на железо, кое помага да се пренесе кислород до клетките, зголемувајќи го нивото на енергија. Додадете го во смути, салати или кратко пропржете го со лук и маслиново масло. Друга добра опција е кељот, богат со антиоксиданси кои го намалуваат оксидативниот стрес и ја зголемуваат енергијата.