9 видови на храна што треба да ги јадете за да го намалите крвниот притисок

Многу луѓе имаат проблеми со високиот крвен притисок, состојба која, доколку редовно не се следи и лекува, може да има опасни здравствени последици. Освен со лекови, високиот крвен притисок може да се контролира и со прилагодување на исхраната.

Кардиологот Др. Маријанела Аресс објаснува дека „високиот крвен притисок или хипертензија може да биде предизвикан од различни фактори, вклучувајќи ги генетиката, возраста, навиките за животниот стил и основните здравствени состојби како што се дебелината, дијабетесот и бубрежното заболување. Стресот, недостатокот на физичка активност и исхраната богата со сол, шеќер и маснотии исто така може да придонесат за покачено ниво на крвен притисок“.

Редовното консумирање одредени намирници може да има особено негативно влијание врз здравјето на кардиоваскуларниот систем. „Храната богата со натриум, заситени масти и додадени шеќери може да го зголеми крвниот притисок. Од друга страна, исхраната богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и немасни протеини може да помогне да се намали со обезбедување на клучни хранливи материи како калиум, магнезиум и влакна“, објаснува тој.

Подолу ја истакнуваме храната што нутриционистката Марта Теран ја истакна за порталот Eat This, Not That.

Лиснат зеленчук

Нутриционистката Марта Теран, која работи со Др. Areces препорачува да го зголемите внесот на лиснат зеленчук. Зеленчукот како кељот, спанаќот и зеленчукот „се богати со калиум, кој помага да се одржи рамнотежата на натриумот во телото“, објаснува таа, додавајќи дека препорачливо е да се консумираат овие видови зеленчук неколку пати неделно.

Бобинки

Бобинките не се само вкусно задоволство, туку и вистински сојузник кога станува збор за здравјето на срцето. Овошјето како јагоди, боровинки и малини се „богати со антиоксиданси, особено флавоноиди, кои можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок“, објаснува Теран.

Цели житарки

Целите житарки се исто така добри за здравјето на срцето. Теран конкретно го препорачува овесот бидејќи „содржи растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалување на холестеролот и подобрување на здравјето на срцето“.

Банани

Една банана дневно може да го одржи вашето срце здраво, тврди Теран. Тој објаснува дека бананите, еден од најпопуларните видови овошје, се „одличен извор на калиум, кој помага да се одржи рамнотежата на натриумот“.

Масна риба

Масните риби, вклучително и сарделата, харингата, скушата, лососот и сардините, се одличен додаток на здравата исхрана за срцето. Нутриционистот објаснува дека овие видови масни риби се „богат извор на омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат воспалението и да го намалат крвниот притисок“.

Цвекло

Цвеклото е уште една храна која ефикасно помага во контрола на крвниот притисок. „Содржи нитрати, кои помагаат да се релаксираат крвните садови и да се подобри протокот на крв“, објаснува Теран, според Eat This, Not That.

Лук

Лукот може да има интензивен мирис, но носи моќни здравствени придобивки. Теран објаснува дека лукот е „познат по својата способност да го зголеми нивото на азотен оксид, што помага да се релаксираат крвните садови“.

Грав и мешунки

Гравот и мешунките како леќата, наутот и црниот грав се одлични извори на растителни влакна и протеини од растително потекло, вели Теран. Како што објаснува нутриционистот, некои истражувања покажале „поврзаност помеѓу консумацијата на мешунките и понискиот систолен и дијастолен крвен притисок“.

Јаткасти плодови и семиња

Како последен вид на храна што треба почесто да го консумираме, нутриционистот ги истакна јаткастите плодови и семките, особено бадемите, оревите и чиа семето. Но, Теран препорачува умерено внесување бидејќи тие се „добар извор на здрави масти, а истовремено додаваат протеини и влакна во исхраната“.