9 намирници за подобар квалитет на сонот! Променете ја вашата исхрана за мирен, ненарушен сон

Добриот и квалитетен сон е исклучително важен за нашето целокупно здравје. Го намалува ризикот од добивање хронични болести, го зајакнува имунитетот и го одржува мозокот здрав.

Иако за здравјето се препорачуваат седум до девет часа ненарушен сон , многу луѓе не успеваат да спијат доволно.

Постојат многу начини да го подобрите сонот, а еден од нив е да направите промени во исхраната, имајќи предвид дека некои намирници имаат својства кои го подобруваат сонот.

Експертите предлагаат да ги консумирате следните девет намирници пред спиење доколку сакате да го подобрите квалитетот на сонот.

1. Бадеми

Бадемите се јаткасти плодови со многу придобивки за нашето здравје. Тие се извор на мелатонин и магнезиум, минерал кој го подобрува сонот.

2. Мисиркино месо

Поради значителната содржина на протеини и аминокиселината триптофан, која го поттикнува производството на мелатонин, мисирката предизвикува замор, па затоа е одличен избор за вечера.

3. Чај од камилица

Чајот од камилица содржи антиоксиданс апигенин, кој испраќа сигнали за замор до рецепторите во мозокот, ја намалува несоницата и е докажано дека го подобрува квалитетот на сонот.

4. Киви

Ова овошје е полно со серотонин, како и антиоксиданси, кои и двете влијаат на квалитетот на сонот.

5. Густ сок од цреша

Покрај неколкуте основни хранливи состојки, како што се магнезиум, фосфор и калиум, сокот од вишна содржи и високо ниво на мелатонин, што го прави многу соодветен избор на пијалок за вечерта.

6. Полномасна риба

Рибите како туна, лосос и скуша се полни со витамин Д и омега 3 масни киселини, кои исто така го подобруваат сонот и го прават поздрав.

7. Јаткасти плодови

Со преку 19 витамини и минерали, оревите се ризница на здравјето. Богати се со магнезиум, фосфор, бакар, омега 3 киселини, но и мелатонин, а комбинацијата на сите овие хранливи материи е одличен рецепт за добар сон.

8. Чај од кајсии

Овој билен чај содржи апигенин и има способност да го зголеми производството на гама-аминобутерна киселина, која ја ублажува анксиозноста, го подобрува расположението и квалитетот на сонот.

9. Бел ориз

Белиот ориз има висок гликемиски индекс, па ако го конзумирате еден час пред спиење, значително ќе го подобрите квалитетот на сонот.

Забелешка: Најефективно е да ги пиете/јадете сите овие намирници два до три часа пред спиење за да избегнете варење или горушица.