Eве колку треба да чекате за првата голтка кафе откако ќе станете наутро

Многу луѓе мислат дека кафето веднаш ги буди и им ја зголемува енергијата, но излегува дека прерано пиењето кафе сепак не е добра навика. Се советува да почекате најмалку еден час по будењето пред да посегнете по чаша од овој пијалок. Еве зошто е тоа така.

Се смета дека пиењето кафе прерано, т.е. веднаш по будењето, ги намалува неговите ефекти, бидејќи вашиот хормон на стрес кортизол е на својот врв во овој момент.

Кортизолот е хормон кој може да ја подобри будноста и фокусот. Исто така, го регулира вашиот метаболизам, одговорот на имунолошкиот систем и крвниот притисок. Овој хормон го следи ритамот специфичен за циклусот сон-будење, при што високите нивоа достигнуваат врв 30-45 минути по будењето и полека се намалуваат во текот на остатокот од денот.

Препораките се да се одложи пиењето утринско кафе за некое време, бидејќи кофеинот може да го зголеми нивото на кортизол.

Пиењето кафе кога нивото на кортизол е на својот врв може дополнително да го зголеми нивото на овој хормон. Зголеменото ниво на кортизол во текот на подолг временски период може да го ослаби вашиот имунолошки систем, предизвикувајќи здравствени проблеми.

Исто така, во текот на денот, вашиот мозок произведува хемикалија наречена аденозин. Во основа предизвикува сон, и колку подолго останувате будни, толку повеќе аденозин се акумулира и ви помага да се чувствувате уморни.

Сепак, кофеинот ги блокира рецепторите на аденозин, што ве држи будни и го зголемува вашето внимание.

Препораките се дека најдобро време за пиење кафе е средината до доцна утро кога нивото на кортизол е пониско. Така, за повеќето луѓе кои стануваат околу 6:30 наутро, ова време е помеѓу 9:30 и 11:30 часот.