Како недостатокот на физичка активност може да влијае на здравјето на цревата

Редовната физичка активност не е само начин да се остане фит, туку може да има значително влијание врз општата благосостојба, како и да го поддржи здравјето на цревата.

Вакви резултати покажа систематскиот преглед од 2023 година, објавен во списанието „Нутриенти“, кој покажа позитивни резултати за здравјето на цревата на оние испитаници кои активно се движеа.

Според Eating Well, систематскиот преглед покажа дека луѓето кои се занимаваат со умерена до енергична физичка активност најмалку 30 минути три пати неделно имале значително поздрави црева во споредба со оние кои вежбале поретко.

Сепак, поради претежно седечки начин на живот, многумина немаат доволно време за движење, а недостатокот може да има негативно влијание врз здравјето на цревата.

Диететичарите Дестини Муди и Џиана Маси открија како недостатокот на физичка активност влијае на здравјето на цревата.

Потешко е да изгубите тежина

Редовното вежбање помага да се забрза метаболизмот, што го олеснува процесот на слабеење. Диететичарот Муди истакнува дека „метаболизмот работи подобро со редовно вежбање, што може да спречи таложење на вишокот масни наслаги“. Одржувањето здрава телесна тежина е поврзано со разновидна микробиота и намалена пропустливост на цревата.

Ризикот од воспаление се зголемува

Познато е дека вежбањето има антиинфламаторно дејство, особено на имунолошкиот систем, па ако не вежбате, всушност се доведувате во ситуација кога сте повеќе подложни на болести и воспаленија.

„Поединците кои се неактивни може да доживеат хронично воспаление што може да го ослаби интегритетот на цревниот ѕид и да доведе до зголемена интестинална пропустливост“, вели диететичарот и тренер Џана Маси.

Се намалува внесот на здрави јаглехидрати

Активните луѓе имаат тенденција да консумираат повеќе јаглени хидрати богати со влакна, кои се клучни за здравјето на цревата. Недостатокот на вежбање може да го намали внесот на овие корисни намирници и да поттикне конзумирање на храна која всушност не е толку хранлива за организмот.

Муди додава дека „јаглехидратите богати со влакна, како што се овошјето, зеленчукот и цели зрна, можат да го подобрат варењето и да придонесат за здравјето на цревата“. Затоа се препорачува да ги јадете, особено ако не се движите доволно.

Недостатокот на движење може да предизвика нерамнотежа на цревните бактерии

„Вежбањето го поттикнува растот на корисни бактерии кои имаат антиинфламаторно дејство и ја зајакнуваат цревната бариера. „Без доволно активност, лошите бактерии можат да заземат, што може да доведе до дисбиоза, нерамнотежа што може да придонесе за дигестивни нарушувања како што е синдромот на нервозно дебело црево“, вели Маси.

Нивото на стрес може да се зголеми

Истражувањата покажуваат дека хроничниот стрес може значително да влијае на здравјето на цревата со тоа што предизвикува дигестивни проблеми и бактериска нерамнотежа. Сепак, редовното вежбање помага да се намали тој стрес.

„Долгорочниот стрес може да предизвика многу физиолошки ефекти штетни за здравјето на цревата, вклучувајќи прекумерно производство на киселина во желудникот, забрзано или забавено варење и нерамнотежа помеѓу добрите и лошите бактерии“, истакнува Муди.

Бавно варење

Маси заклучува дека „физичката активност ја промовира интестиналната подвижност и помага храната поефикасно да се движи низ дигестивниот тракт“.

Седечкиот начин на живот може да го намали протокот на крв и да го забави варењето, што доведува до запек, надуеност и непријатност. Редовната физичка активност придонесува за регуларноста на варењето преку стимулирање на мускулни контракции во цревата, пренесува „Индекс“.

Направете промени во вашиот живот за подобро здравје на цревата

За да се спречи развојот на овие заболувања, диететичарите препорачуваат да направите некои промени во вашиот живот. Дури и кога се мали, тие можат да направат значителна разлика. Меѓу советите, диететичарите издвоија:

– кратки прошетки

– кога работите, комбинирајте седење и стоење

– редовни паузи за вежбање

– вклучете некакво движење во секојдневните активности што не можете да го заборавите.