Смоквите помагаат при варењето на храната, менструалните болки и воспалението, но не се за секого

Смоквите се овошје богато со растителни влакна, антиоксиданси, витамини и минерали. Тие често се нарекуваат „овошје без цветови“ бидејќи нивните мали, јадливи цветови се наоѓаат во самото овошје. Редовното консумирање смокви може да обезбеди бројни здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на воспалението, ублажување на менструалните грчеви и помагање во одржувањето на здрава тежина.

Природен извор на антиоксиданси

И месото и кората на смоквите содржат фенолни киселини и флавоноиди, моќни антиоксиданси со антиинфламаторни својства. Овие супстанции му помагаат на телото да се бори против слободните радикали, кои се создаваат како нуспроизвод на метаболизмот, изложеноста на сонце, пушењето или загадувањето. Акумулацијата на слободни радикали може да го забрза стареењето и да го зголеми ризикот од болести како што се рак, артритис и срцеви заболувања.

Подобро варење со смокви

Благодарение на нивната висока содржина на влакна, смоквите го поттикнуваат здравото и редовно варење. Тие исто така содржат пребиотици, кои ги хранат корисните бактерии во цревата и можат да помогнат во намалувањето на воспалението во дигестивниот систем. Луѓето со синдром на иритабилни црева, особено оние кои страдаат од запек, може да имаат корист од редовно јадење смокви. Една студија покажа дека испитаниците кои јаделе четири суви смокви двапати на ден имале значително помалку проблеми со варењето од оние кои земале плацебо.

Помош при болна менструација

Сувите смокви можат да помогнат во ублажување на симптомите на дисменореја, или болна менструација. Повеќе од половина од жените го доживуваат овој проблем, а една студија покажа дека жените кои консумирале суви смокви три последователни циклуси имале поблаги и пократки менструални грчеви во споредба со оние кои земале цимет или плацебо. Тие, исто така, пријавиле помалку напнатост и стрес.

Олеснување на разни воспаленија

Благодарение на нивните природни антиинфламаторни соединенија, смоквите можат да помогнат во намалувањето на симптомите на разни воспалителни состојби како што се артритис, алергии, воспалителни заболувања на цревата и синузитис. Овие соединенија можат да го забават или блокираат дејството на цитокините, супстанции кои се вклучени во ширењето на воспалението во телото.

Може да помогне во одржувањето на здрава телесна тежина

Иако се слатко овошје, смоквите се богати со растителни влакна, што помага да се чувствувате сити подолго време и помага во регулирањето на шеќерот во крвта. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно консумираат сушено овошје, вклучувајќи ги и смоквите, често имаат помала телесна тежина.

Потенцијална заштита од рак

Некои лабораториски студии сугерираат дека смоквите содржат соединенија кои можат да го забават растот или ширењето на клетките на ракот. Иако ова се ветувачки резултати, поголемиот дел од истражувањата досега се спроведени на животни или во лабораториски услови, па затоа се потребни понатамошни истражувања кај луѓето.

Што е скриено во смоквата?

Една свежа смоква со средна големина има околу 37 калории, 9,6 грама јаглехидрати и 1,45 грама влакна. Четвртина чаша суви смокви има околу 93 калории, 23,8 грама јаглехидрати и 3,65 грама влакна. Иако се богати со јаглехидрати, смоквите содржат и калиум, калциум, магнезиум, железо и цинк, во поголеми количини од повеќето други овошја.

Како да ги вклучите во вашата исхрана?

Смоквите може да се јадат свежи или сушени, сурови или варени. Одлично одат со путер од јаткасти плодови, може да се додадат во салати, да се користат во енергетски плочки, да се печат во рерна со балсамико оцет или едноставно да се исечат и да се јадат како здрава ужина.

Можни несакани ефекти и кому не се препорачуваат

Иако смоквите се генерално безбедни за повеќето луѓе, во ретки случаи можат да предизвикаат алергиска реакција. Посебна претпазливост е потребна за луѓе алергични на латекс или полен од бреза. Исто така, поради високата содржина на природни шеќери и FODMAP соединенија, тие можат да предизвикаат надуеност, гасови или дијареја кај некои луѓе, особено ако страдаат од синдром на иритабилни црева.