Трите најлоши намирници кои предизвикуваат нездрави црева
Гастроентеролог од Сиетл споделува три типа на храна за кои е познато дека создаваат нездрав цревен микробиом, а сите се поврзани со големи здравствени проблеми.
Цревата може да изгледа како едноставен термин, но всушност вклучува бројни делови од телото кои се поврзани со дигестивниот и гастроинтестиналниот тракт, како и со микробиомот.
Цревниот микробиом се состои од трилиони бактерии и микроорганизми во дебелото црево, а разновидните бактерии се неопходни за правилно функционирање на различни функции на телото како што се нервниот систем, имунолошкиот систем, дигестивната функција, па дури и нашето ментално здравје.
Она што го јадеме игра важна улога во здравјето на цревниот микробиом, а одредена храна може да му наштети на здравјето на цревата.
Рафинирани пекарски производи
Додека пакуваните и рафинирани печива, како што е белиот леб од продавница, може да бидат утринско уживање, многу експерти за здравје на цревата веруваат дека тоа се храна која може да му наштети на цревата.
Треба да се избегнуваат особено оние кои содржат сируп од пченка со висока фруктоза. На оваа храна им недостасуваат влакна кои цревните бактерии ги претвораат во молекули кои растат здрави клетки на дебелото црево и го штитат вашето тело од дебелина и дијабетес. Подобри опции (во умерени количини) се печива кои содржат цели зрна и немаат сируп од пченка со висока фруктоза во списокот со состојки.
Доволна количина на диетални влакна во исхраната е важна за одржување на исхраната на бактериите во цревата. Кога цревните бактерии не се хранат, рецензирана студија од 2021 година во списанието Nutrients сугерира дека може да има зголемен ризик од болести поврзани со цревата, вклучувајќи воспалителна болест на цревата, дебелина, дијабетес тип 2 и метаболички синдром.
Преработено месо
Сланина, виршли, говедско месо се поврзани со поголем ризик од рак на дебелото црево, бидејќи природните компоненти и адитиви се претвораат во канцерогени за време на процесот на готвење. Подобра опција (во умерени количини) е месото од месар, особено белото месо или малите количества месо хрането со трева кое содржи поголеми количини на добри масти.
Според една студија од 2021 година на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон, зголеменото присуство на одредени видови на нездрави бактерии е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево, што укажува дека полипите на дебелото црево се со поголема веројатност да станат канцерогени.
Прегледот од 2021 година во BMC Cancer ги потврди овие наоди и изјави дека цревниот микробиом има важни клинички импликации за спречување на колоректален карцином, додека модулацијата на цревната микробиота е важна не само за ризикот од рак, туку и за целокупното здравје на поединецот.
Слатки пијалоци
Соковите и некои диетални газирани сокови можат да му наштетат на цревата, особено ако содржат сируп од пченка со висока фруктоза, сахарин или сукралоза.
Овие пијалоци можат да развијат нездрави бактерии во вашето дебело црево и да предизвикаат дијареа, како и дијабетес и дебелина. Според неодамнешниот преглед од 2022 година во Клиничка гастроентерологија и хепатологија, и хипергликемијата (висока гликоза во крвта) и прекумерниот внес на шеќер може да ја нарушат цревната бариера, што ја зголемува пропустливоста на цревата и може да предизвика цревна микробиотска дисбиоза – нерамнотежа на бактерии во цревата, што може имаат негативни импликации.
Подобри опции се водата, како и незасладените чаеви и кафето. Ако користите замена за шеќер, алулозата е таа што може повеќе да се поврзува со подобро здравје.
