Ако не знаете како и во кој период од денот кој витамин да го пиете, можеби сите ваши напори се залудни!

Земете витамин Ц наутро, како и витамини од групата Б и железо. Со ручек земајте одредени витамини растворливи во масти (Е и А) и цинк и селен, додека навечер се препорачува да земате витамини и минерали кои се поврзани со здравјето на коските: витамин Д, калциум, магнезиум и омега-3 масни киселини.

Витамините и минералите, кои ни се неопходни и често се земаат како додатоци во исхраната, треба да се земаат според одредени правила. Повеќето луѓе витамините ги сметаат за гаранција за добро здравје и ги голтаат во секое време, мислејќи дека не можат да наштетат. Далеку од тоа! Безумното внесување на витамини и минерали без оправдана потреба носи свои ризици, а доколку се покаже потреба од одреден додаток во исхраната, може да се следат и совети кои витамини и минерали е подобро да се земаат наутро, а кои навечер. Наутро ни е потребна енергија за сите секојдневни задачи, а навечер за согорување на маснотиите и отстранување на токсините од телото.

Растворлив во масти или вода

Исто така, важно е да знаеме дали витамините што ги земаме се растворливи во вода или растворливи во масти, бидејќи оние растворливите во масти мора да се земаат со оброк. Има само четири витамини растворливи во масти: А, Д, Е и К. Исто така, по одреден период од нивното земање, се советува да се направи пауза за да се искористат нивните резерви складирани во телесните масти. Другите витамини се растворливи во вода, а нивниот вишок редовно се елиминира во урината. Витаминот Ц е еден од најпотребните витамини и брзо се излачува, па затоа е потребно почесто да се зема. Сепак, не треба да се зема навечер бидејќи ве буди. Витаминот Ц е добар сојузник за луѓето со бавен метаболизам, а на сите им е неопходен за време на настинки и грип бидејќи, на пример, покачената телесна температура три пати го намалува неговото ниво во телото. Земете го наутро, како и витамини од групата Б и железо.

Железото е минерал кој се препорачува да се зема на празен стомак за подобра апсорпција. Кога земате железо, треба да избегнувате кофеин, кој негативно влијае на неговата апсорпција, како и млечни производи поради калциумот. Кога земате железо како додаток во исхраната или во сокови (цвекло, аронија, капина), почекајте со оброк од млеко и внес на кофеин најмалку еден час по земањето на додатокот на железо. Со појадок земајте витамини од Б-комплексот, бидејќи тоа ќе го намали ризикот од гадење.

Што со ручек, а што навечер

Со ручек земајте одредени витамини растворливи во масти (Е и А) и цинк и селен, додека навечер се препорачува да се земаат витамини и минерали кои се поврзани со здравјето на коските: витамин Д, калциум, магнезиум и омега-3 масни киселини. Имено, витаминот Д ќе ја зголеми апсорпцијата на калциумот, а добро е и да се зема во комбинација со омега-3 масни киселини. Калциумот влијае на мускулните контракции, вклучувајќи го и срцето, а магнезиумот делува како релаксант. Калциумот и магнезиумот секогаш треба да се земаат во сооднос 2:1 бидејќи тоа е нивната физиолошка врска во телото. Магнезиумот штити од таложење на калциум во организмот, особено во уринарниот тракт. За да биде целосна ресорпција на калциум, потребен е витамин Д. Комбинации што треба да се избегнуваат: железото не треба да се зема со калциум, цинк, витамин Е и манган, но може да се зема со витамин Ц,

Мултиминералните препарати или индивидуалните минерали треба да се земаат после јадење и со доволно течност за целосно искористување. Никогаш не земајте додатоци во исхраната сами, туку консултирајте се со лекар или фармацевт.