Гастроентеролог тврди дека ова е најдобрата ужина за здравјето на цревата

Една од најважните работи што можеме да ги направиме за да го поддржиме здравјето на цревата е да одржуваме здрава исхрана. Ова бара вклучување на храна погодна за цревата во нашите дневни оброци.

Се разбира, ова може да вклучува овошје, зеленчук и храна богата со пробиотици како јогурт. Но, што кога е 15 часот, а ние бараме солена ужина? Гастроентерологот Џенез Ластер сподели одличен предлог.

„Грицките богати со растителни протеини и влакна помагаат да се хранат клетките на дебелото црево и да се диверзифицира микробиомот“, објаснува таа за Eating Well.

Разновидната мешавина на бактерии во нашите црева помага да ги одржиме нашите тела здрави и еластични. Пониската бактериска разновидност, од друга страна, е поврзана со воспаление и хронични заболувања.

Така, со избирање на закуска која е богата со растителни протеини и влакна, можеме да го поддржиме нашето здравје на цревата.

Јаткастите плодови се совршена комбинација на протеини и влакна

Според гастроентеролог, најдобрата ужина се јаткастите плодови. Тие се идеална комбинација на хранливи материи кои се пријатни за цревата, препорачани од лекар. Грст јаткасти плодови и путер од јаткасти плодови се одлични закуски помеѓу оброците. Исто така, можеме да ги јадеме на многу начини.

Јаткастите плодови се совршена комбинација на протеини и влакна. Добрата ужина богата со протеини треба да содржи од 6 до 20 грама протеини, а ние треба да бараме најмалку три грама влакна во закуска богата со влакна. На пример, две супени лажици путер од бадем имаат околу седум грама протеини и повеќе од три грама влакна. Ако на тоа додадеме јаболко, ќе добиеме уште повеќе влакна.

Јаткастите плодови може да се подготват на различни начини, на пр. пржени и солени. Но, за луѓето со дијабетес или висок крвен притисок, Ластер препорачува несолени, обични јаткасти плодови за ограничување на внесот на натриум. Слично на тоа, при изборот на путер од јаткасти плодови, треба да барате оние што содржат јаткасти плодови и сол или само јаткасти плодови, што ќе го ограничи вишокот на внес на шеќер.