ДАЛИ Е ЗДРАВО ДА СЕ ПРЕСКОКНУВА ВЕЧЕРАТА? Симнува килограми краткорочно, но погубно влијае на кардиоваскуларниот систем, шеќер и многу други процеси во организмот!
Вечно актуелно прашање, на кое конечно добиваме одговор!
Различните диети и зафатените распореди доведоа до тоа повеќе луѓе да го прескокнуваат вечерниот оброк, но истражувањата покажуваат дека тоа има негативни ментални и физички последици. Што треба да знаеме за се почестата практика на прескокнување на вечерата?
Сите ја слушнале општоста дека појадокот е најважниот оброк во денот, но и вечерата е важна. Тоа е последниот голем оброк во денот, а за многу луѓе, вечерата е првото нешто што паѓа од нивната листа на задачи кога распоредот е исполнет со вечерни обврски, настани и активности. Прескокнувањето на вечерата може да се случи случајно кога ручекот прави да се чувствувате сити дури и по вечерата, а има и такви кои намерно ја прескокнуваат вечерата затоа што се држат до временски ограничен период на исхрана кој завршува попладне или практикуваат различни диети.
Важноста на вечерата
Вечерата не е само трет оброк во денот. Исто така, тоа е последната шанса во денот да му ги дадете на вашето тело калориите и исхраната што му се потребни за да напредува пред да заспиете, што за повеќето луѓе е најдолгиот период од 24 часа кога остануваат без храна.
Што се случува кога ќе ја прескокнете вечерата?
Секогаш кога јадете или не јадете, тоа предизвикува низа реакции во вашето тело. Дури и малите промени во редовните оброци може да ја нарушат вашата способност да го регулирате вашиот апетит, бидејќи менувањето на вашата дневна рутина на исхрана го нарушува деноноќниот ритам, 24-часовниот циклус кој управува со многу телесни функции, според прегледот објавен во август 2021 година во списанието Current Opinion in Biotechnology. . На долг рок, редовното прескокнување оброци може да има негативно влијание врз вашето здравје.
Прескокнувањето на ручек или вечера особено го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, според студијата објавена во март 2023 година во Журналот на Академијата за исхрана и диететика. Краткорочно, прескокнувањето на вечерата може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта поради што се чувствувате под стрес или немате енергија, пишува Everyday Health.
Како општо правило, експертите предлагаат да јадете нешто во вообичаеното време за вечера, дури и ако сте сити од голем или доцен ручек, за да го доведете телото на распоред.
Прескокнувањето оброци може да влијае и на вашето ментално здравје. Според една студија објавена во 2020 година во списанието Innovation in Aging, постарите возрасни лица кои прескокнувале оброци имале поголема веројатност да искусат симптоми на депресија, анксиозност и несоница од оние кои не го сториле тоа.
Дали прескокнувањето на вечерата може да ви помогне да изгубите тежина?
Намалувањето на оброците може да изгледа како кратенка за губење на неколку килограми. Меѓутоа, со текот на времето, прескокнувањето на вечерата не е добра стратегија за слабеење. Всушност, прескокнувањето на вечерата беше најголемиот предиктор за зголемување на телесната тежина во студијата објавена во јануари 2021 година во списанието Nutrients. Прескокнувањето на појадок, ручек или вечера може да ве направи поподложни на развој на нарушување во исхраната, според студијата објавена во април 2022 година во списанието Eating and Weight Disorders. Подобар пристап може да биде да јадете повеќе калории за појадок и ручек, а потоа да јадете помалку за време на вечерата, што ќе го направи најлесниот оброк во денот.
