Дали знаете колку протеини треба да внесувате во вашето тело секој ден?
Протеинот е витален макронутриент составен од амино киселини, кои се градежни блокови за различни функции на телото.
Протеинот кој се наоѓа во секоја клетка, ткиво и орган во нашето тело обезбедува структура, ја олеснува комуникацијата помеѓу клетките, транспортира молекули и гради нови клетки. Таа е присутна во нашата коса, кожа, мозок, црн дроб, тетиви.
Протеините нудат многу здравствени придобивки, вклучително и промовирање на ситост, намалување на желбата за шеќер, помагање во поправка и раст на мускулите и зајакнување на метаболизмот.
Како еден од трите макронутриенти потребни на нашите тела за енергија, протеинот е единствен по тоа што нашите тела не складираат резерви како што тоа го прават со јаглехидратите и мастите. Затоа, мора да се погрижиме да консумираме доволно протеини преку нашата исхрана за да ги задоволиме потребите на нашето тело.
Оптималниот дневен опсег на протеини кон кој треба да се стремат поединците за да се осигураат дека ќе добијат најголема корист од оваа суштинска хранлива материја е како што следува:
- Возрасни жени: околу 46 грама протеини дневно
- Возрасни мажи: околу 56 грама протеини дневно
Сепак, овие препораки може значително да се разликуваат во зависност од различни фактори како што се возраста, полот, нивото на активност и целокупното здравје.
Според Taub-Dix, одредени групи често бараат поголеми количини на протеини:
- Бремени жени: им требаат дополнителни протеини за да го поддржат растот на фетусот
- Постари луѓе: Можеби ќе треба повеќе протеини за да се спречи губење на мускулите
- Спортисти: Потребни се зголемени протеини за поправка и изградба на мускулното ткиво
Приспособувањето на внесот на протеини на индивидуалните потреби може да помогне да се оптимизираат здравјето и физичките перформанси, осигурувајќи дека секој ќе ја добие вистинската количина за нивната специфична ситуација.
