Дали имате повеќе од 60 години? Научниците открија колку треба да пешачите дневно за да го продолжите животот за три години?

Одењето ја ресетира главата, ги движи телото и мускулите, го намалува ризикот од сериозни болести, но според најновите истражувања го продолжува животниот век за една година. Ова го откриле научниците кои исто така го одредиле точниот временски распон на одење за всушност да го продолжат животот.

Потребни се само 10 минути

Познати се препораките на здравствената организација NHS, која им препорачува на сите возрасни да се занимаваат со секојдневна физичка активност, идеално комбинирајќи аеробни и анаеробни вежби, со цел од 150 минути неделно. Но, според најновото истражување на Националниот институт за здравје (NIHR) и Биомедицинскиот центар на Универзитетот во Лестер, пешачењето само 10 минути дневно може да го продолжи животниот век до една година за оние над 60 години.

Дополнителното одење резултира со дополнителни придобивки

Студијата ги спореди постојните истражувања од базата на податоци на UK Biobank. Податоците од 40.953 жени со просечна возраст од 61,9 години и 30.820 мажи со просечна возраст од 63,1 години беа вклучени во оваа анализа и земени од студии во кои физичката активност беше објективно мерена со акцелерометри што ги носеа учесниците на нивните зглобови. Резултатите покажаа дека може да се добијат дополнителни години живот со зголемување на должината и интензитетот на одење. Пешачењето 30 минути дневно е поврзано со дополнителни 16 месеци живот кај жените и речиси две и пол години кај мажите. Патем, учесниците вклучени во студијата не мораше да бидат фит, но уште повеќе, ова истражување покажа дека придобивките се забележани кај луѓе кои претходно биле неактивни. Сепак, еден од авторите, физиологот Том Јејтс, истакна дека не е јасно зошто постои полова разлика и дека на оваа тема ќе треба да се направат дополнителни истражувања.

Една мала промена може да направи голема разлика

Докторот Франческо Закарди се смета за еден од водечките автори на студијата. Имено, и покрај веќе познатите придобивки што ги носи физичката активност, резултатите од оваа втора, кои говорат за дополнителни години живот, би можеле дополнително да ги поттикнат кампањите за јавно здравје за промовирање пораки за важноста на движењето, според овој автор.

Одење пред трчање

Пешачењето е покорисно од трчањето за оние над 50 години од неколку причини:

• Одењето помага да се исцеди вишокот течност од долните нозе и може да помогне да се спречат проширени вени со пумпање на мускулите на долниот дел на ногата,
• подобро за ‘рбетот отколку за трчање затоа што помалку ги оптоварува дисковите,
• одењето го зголемува снабдувањето со кислород и го стимулира ослободувањето на отпадните материи во ткивата,
• За разлика од одењето, трчањето може да предизвика повеќе повреди на зглобовите.

Сепак, истакнуваат авторите, ние сме создадени за постојано движење, а не за седење во автомобили или пред компјутери, што предизвикува негативен притисок врз ‘рбетниот мозок. Редовното одење е одлично за ‘рбетот, кој преку пумпање ги добива потребните минерали и витамини.

Количината на чекори не е во преден план

Ова, најновото истражување за одење, е создадено откако научниците дознале дека 10.000 чекори дневно не се магичен број, туку дека 4.000 чекори се сосема доволни за да се намали ризикот од рана смрт за 15 отсто, додека 2.300 се доволни за унапредување на здравјето. на срцето и крвните садови. Конечно, важно е да стекнете навика за редовно движење.