Дали магнезиумот помага при губење на тежината? Изненадувачки придобивки од користењето

Магнезиумот има многу придобивки, како што се поддршка на здравјето на срцето, намалување на воспалението и одржување на нивото на шеќер во крвта.

Некои студии покажаа дека магнезиумот може да помогне и при губење на тежината.

Магнезиумот е есенцијален минерал кој се наоѓа во телото, во некои намирници и додатоци. Потребен е за неколку процеси во телото, вклучувајќи регулација на крвниот притисок, имунолошка функција, метаболизам и здравје на мускулите и нервите. Некои студии покажаа дека магнезиумот може да помогне и при губење на тежината.

Придобивките од земање магнезиум

Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали земањето додатоци на магнезиум има значително влијание врз губењето на тежината. Сепак, магнезиумот може да подобри неколку фактори на ризик за прекумерна тежина и дебелина, вклучително и контрола на шеќерот во крвта, нивото на крвниот притисок и квалитетот на спиењето.

Магнезиумот го контролира шеќерот во крвта

Луѓето кои консумираат диета богата со магнезиум може да имаат помал ризик од развој на дијабетес.

Ова е особено точно за луѓето со отпорност на инсулин, синдром каде што клетките не реагираат на инсулин, што доведува до високи нивоа на гликоза (шеќер) и го зголемува ризикот од дијабетес тип 2.

На телото му треба магнезиум за да ја користи гликозата во крвта за енергија. Ниското ниво на магнезиум може да ја влоши отпорноста на инсулин и да доведе до дијабетес. На телото му е потребен и магнезиум за правилно лачење на инсулин во крвта.

Студијата покажа дека недостатокот на магнезиум го зголемува ризикот од дебелина и дијабетес, бидејќи клетките не се толку чувствителни на инсулин како што треба. Земањето додаток на магнезиум може значително да го подобри нивото на инсулин на гладно, што може да го намали ризикот од дијабетес.

Го поддржува здравјето на срцето

Магнезиумот го поддржува здравјето на срцето и го регулира крвниот притисок. На телото му е потребен магнезиум за ослободување на азотен оксид, молекула која ги опушта крвните садови и го намалува крвниот притисок. Една студија покажа дека земањето дневен додаток на магнезиум може да го намали високиот крвен притисок.

Додатоците на магнезиум исто така може да го подобрат нивото на холестерол кај луѓето со висок холестерол. Луѓето кои земаат додатоци на магнезиум имаат и намален ризик од развој на срцеви заболувања и мозочен удар.

Срцевите заболувања и дебелината се тесно поврзани, а прекумерната тежина или дебелината вршат притисок врз срцето.

Магнезиумот го забрзува метаболизмот

На телото му е потребен магнезиум за да ја претвори храната во енергија (метаболизам). Ниското ниво на магнезиум може да доведе до побавен метаболизам.

Магнезиумот, исто така, му помага на телото да го насочи шеќерот во крвта кон мускулите за време на вежбањето за да ги подобри перформансите и да го намали заморот. Редовната физичка активност може да помогне во губење на тежината.

Го намалува воспалението

На телото му треба магнезиум за да го контролира воспалението. Недостатокот на магнезиум може да предизвика воспалителен одговор во телото. Со текот на времето, хроничното воспаление може да доведе до хронична болест.

Една студија покажа дека додатоците на магнезиум можат да го намалат и подобрат воспалението и контролата на шеќерот во крвта. Утврдено е дека редовното внесување на магнезиум го намалува нивото на Ц-реактивен протеин (CRP), маркер за воспаление во крвта.

Додатоците на магнезиум исто така можат да го подобрат и намалат воспалението и надуеноста поради предменструален синдром (ПМС), бидејќи нивото на магнезиум варира во текот на менструалниот циклус.

Воспалението е поврзано со зголемување на телесната тежина. Истражувањата покажаа дека губењето килограми може да го намали воспалението во телото.

Магнезиумот го подобрува квалитетот на сонот

На телото му треба магнезиум за да спие и да остане во сон. Магнезиумот се врзува за рецепторите во централниот нервен систем кои ги активираат невротрансмитерите одговорни за спиењето. Земањето магнезиум може да го подобри квалитетот и должината на нашиот сон.

Квалитетот на сонот влијае на метаболизмот и тежината. Лошиот сон го зголемува ризикот од дебелина бидејќи го менува начинот на кој нашето тело ги користи шеќерот во крвта и инсулинот.

Го прилагодува расположението

Магнезиумот може да го подобри нашето расположение и да го намали ризикот од анксиозност и депресија. Ова е важно за губење на тежината, бидејќи депресијата го зголемува ризикот од дебелина.

Магнезиумот е вклучен во функцијата на мозокот и стабилноста на расположението. Недостатокот на магнезиум може да го зголеми ризикот од депресија. Земањето додаток на магнезиум може да го намали ризикот од депресија и анксиозност. Исто така, може да ги подобри симптомите кај луѓето кои имаат депресија.

Колку магнезиум ни треба?

Количината на магнезиум што му е потребна на нашето тело зависи од возраста, полот и општата здравствена состојба. Препорачаните дневни дози на магнезиум се:

▪ возрасни мажи: 400-420 милиграми (mg)
▪ возрасни жени: 310-320 mg
▪ бремени жени: 350-400 mg
▪ доилки: 310-360 mg

Иако многу луѓе не ја консумираат препорачаната дневна количина на магнезиум, ретко се случува да имаат недостаток од овој минерал. Знаци на недостаток на магнезиум може да бидат:

▪ губење на апетит
▪ гадење и повраќање
▪ замор
▪ слабост

Видови додатоци на магнезиум за губење на тежината

Постојат неколку видови додатоци на магнезиум. Формите на магнезиум кои добро се раствораат во течност обично подобро се апсорбираат во цревата. Овие биодостапни типови вклучуваат:

▪ магнезиум аспартат
▪ магнезиум цитрат
▪ магнезиум хлорид
▪ магнезиум лактат

Други форми на додатоци се магнезиум оксид и магнезиум сулфат.

Пред да одлучиме да земеме нов додаток, секогаш треба да се консултираме со лекар. Ова е особено важно ако земате лекови кои можат да комуницираат со магнезиум, како што се:

▪ антибиотици
▪ диуретици
▪ лекови за срце
▪ лекови за остеопороза
▪ инхибитори на протонска пумпа (PPIs)

Храна богата со магнезиум

Храната богата со магнезиум може да има природно високо ниво на магнезиум или е збогатена со овој минерал. Храна богата со магнезиум се зелен лиснат зеленчук, мешунки, јаткасти плодови, семки и цели зрна. Храната која често е збогатена со магнезиум вклучува житарици за појадок и други житарки.

Храната со најголема количина на магнезиум се:

▪ семки од тиква, семки од чиа
▪ бадеми, индиски ореви, кикирики
▪ спанаќ
▪ цели зрна
▪ млеко од соја
▪ грав, црн грав,
▪ путер од кикирики
▪ компир (со кора)
▪ кафеав ориз
▪ овесна каша
▪ банани
▪ лосос
▪ млеко од гурт
, грозје

Несакани ефекти од додатоците на магнезиум

Несаканите ефекти од додатоците на магнезиум може да се појават ретко. Кај луѓето со здрава бубрежна функција, бубрезите го елиминираат вишокот магнезиум преку урината. Луѓето со хронична бубрежна болест или оние кои земаат одредени лекови може да доживеат несакани ефекти од земање премногу магнезиум.

Можни несакани ефекти од додатоците на магнезиум може да бидат:

▪ вознемирен стомак
▪ гадење
▪ грчеви во стомакот
▪ дијареа

Конзумирањето многу високи нивоа на магнезиум (над 5.000 mg на ден) може да доведе до сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи:

▪ низок крвен притисок (хипотензија)
▪ гадење и повраќање
▪ црвенило на лицето
▪ уринарна ретенција
▪ летаргија
▪ депресија
▪ мускулна слабост
▪ отежнато дишење
▪ срцев удар (срцев удар)