ДЕБЕЛИ ПОВЕЌЕ ОД БУРЕК ЗА ДОРУЧЕК! Нутриционист предупредува на грешките кои сите ги правиме кога подготвуваме смути

Ваквата напивка не ви прави добро!

Ако мислевте дека смутито е најздравото нешто што можете да го јадете наутро за појадок или како ужина помеѓу оброците, можеби се лажете. Нутриционистите ја предупредија веб-страницата „Јади ова, а не она“ дека има неколку замки во кои секој запаѓа кога прави смути. 

На овој начин, наместо пијалок кој веројатно бил здрав и добар за вашата исхрана, добивате пијалок кој всушност ве саботира. 

Нема доволно протеини

Веќе е познато дека протеините градат мускули, помагаат при слабеење и дополнително заситување. Ова последното е доста важно.

Протеините се клучни за здраво смути бидејќи во спротивно, брзо ќе посегнете по нов оброк и дополнителни калории, вели нутриционистката Мери Сабат.

Можете да го зголемите протеинот со додавање на  кравјо млеко, протеински прав,  чиа семе или грчки јогурт.

Нема доволно влакна

Не само што исхраната богата со влакна може да помогне во спречување и контрола на многу болести и состојби, туку може да придонесе и за  ослободување од вишокот килограми . Ќе бидете посити и вашиот цревен микробиом ќе се подобри.

Влакната играат клучна улога во чувството на ситост и регулација на апетитот, но често се испуштаат кај смути, особено ако се овошни, а кожата е излупена од овошјето. Ова може да биде причина за прејадување подоцна во текот на денот, бидејќи таквото смути едноставно не е задоволувачки оброк, вели проф. на исхрана од Триста Бест.

Некои од најдобрите извори на влакна за смути се бобинки,  кељ, авокадо, киви,  круши, лен и чиа семиња.

Премногу засладувач

Нешто што ќе го заслади смутито е повеќе од вообичаено, особено ако има растителна основа, зелена и затоа горчливо. Сепак, треба да се внимава при изборот. Познато е дека шеќерот само додава празни калории, но и поздравите избори не се сосема безопасни доколку сакате да ослабете.

Природните засладувачи како мед, јавор или сируп од агава можеби изгледаат како поздрав избор од рафинираниот шеќер, но тие сепак  содржат калории  и придонесуваат за зголемување на телесната тежина ако се консумираат прекумерно, забележува Сабат.

Премногу висококалорични состојки

Внимателно измерете ги деловите од состојките што ги ставате во вашето смути. Полномасно млеко или јогурт, јаткасти плодови, авокадо, банана, путер од кикирики… Сите овие состојки се здрави и ќе ви ги дадат многу  потребните протеини, масти  и влакна. Сепак, има и калории, па внимавајте да не претерате. Пред тоа, додадете зеленчук и вода заедно со една или две калорични состојки.

Смути од продавница

Можеби нема да успеете, или вашиот блендер е расипан, па мислите –  сè е подобро од ништо . Сепак, не е баш така. Со смути купени во продавница, немате контрола над првите четири точки на оваа листа – шеќер, калории и квалитетни состојки.

Да не ги заборавиме и додадените  конзерванси , освен премногу шеќер, кои го прават овој избор не многу пожелен. За сето тоа ќе биде потребно време да се исчисти. Во најголем дел, тоа е само неколку грама протеини и влакна, наспроти неколку грама шеќер, вели Сабат.