Едноставни решенија за пролетен замор

Огромен број луѓе се жалат на исцрпеност во текот на пролетта. За среќа, постојат едноставни решенија за пролетниот замор. 

Ако се чувствувате тромо, се борите да останете будни во текот на денот или едноставно се чувствувате исцедено, тогаш е време за промена. За среќа, постојат лесни, достапни начини да го спречите заморот и да ги зголемите нивоата на енергија овие денови. Прескокнете ја дополнителната шолја кафе или енергетски пијалок и пробајте лесни и евтини методи за да ја зголемите вашата енергија.

Кои се едноставните решенија за пролетниот замор

1. Сок од зеленчук

Свежо исцедениот сок од зеленчук е шок за вашето тело – на добар начин! Губењето на растителни влакна за време на цедењето го олеснува вашето тело да го апсорбира и вари зеленчукот . Бидејќи на вашето тело му треба помалку работа за да ги искористи нутритивните придобивки, ќе забележите зголемување на нивото на енергија. Покрај тоа, овој пијалок обезбедува важни витамини и минерали додека ги снабдува вашите клетки со енергија.

2. Подобрете го квалитетот на вашиот сон

Не можете да заспиете? Ноќта со вртење и вртење дефинитивно може да направи да се чувствувате исцрпени следниот ден. Додека спиете, вашето тело ја обновува и поправа штетата што сте ја направила во текот на денот. Повеќе сон е еден од најлесните методи за добивање енергија наутро. Ако имате проблеми со спиењето , обидете се со следниве методи за да ви помогне да го зголемите нивото на енергија:

• Одржувајте конзистентен распоред за спиење со одење во кревет и будење во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Ова помага да се регулира вашиот внатрешен часовник на телото.
• Елиминирајте го кофеинот после 15 часот. бидејќи ефектите можат да траат и до 12 часа.
• Запишете што ве оптоварува или ве држи будни навечер пред да легнете.

3. Намалете ја потрошувачката на јаглехидрати

И покрај тоа што му даваат енергија на вашето тело, храната богата со јаглехидрати може да придонесе да се чувствувате исцрпени. Главниот виновник? Едноставните јаглехидрати, како оние што се наоѓаат во зашеќерените пијалоци, колачињата и преработената храна (помислете бел леб и тестенини), брзо согоруваат низ вашето тело.

Иако обезбедуваат брзо засилување на енергијата, тоа е брзо проследено со пад, бидејќи шеќерот во крвта ви скока, а потоа опаѓа. Решение за зголемување на енергијата кога сте уморни и за одржување на стабилен шеќер во крвта? Држете се до јаглехидратите со низок гликемиски производ од цели зрна на кои му е потребно подолго време за да се вари телото. Јаткастите плодови, мешунките, слаткиот компир, овесот и кафеавиот ориз се јаглехидрати со низок гликемичен индекс кои на телото му обезбедуваат постојан проток на енергија.

4. Јадете чиа семе

Овие ситни семки го зголемуваат нивото на енергија и обезбедуваат многу хранливи материи за телото. Меѓу другото, тие содржат омега-3 и омега-6 масни киселини кои го подобруваат квалитетот на сонот, ја зголемуваат моќта на мозокот и се борат со воспалението, што го одржува вашето тело свежо.

Заедно со високите нивоа на протеини и влакна, кои го одржуваат шеќерот во крвта стабилен (без попладневен пад на шеќерот!), не е ни чудо што семето чиа се најавува како суперхрана и природен засилувач на енергија. Тие се вашиот најдобар сојузник во борбата против пролетниот замор.

5. Витамин Б 12

Познат и како „енергетски витамин“, Б12 е најкомплексниот од сите витамини и еден од најдобрите витамини за зголемување на енергијата. Го поддржува производството на енергија и ги одржува крвните клетки среќни и здрави. Всушност, ако имате недостаток на витамин Б12, еден од првите знаци може да биде постојан замор. Бидејќи витаминот е растворлив во вода, вашето тело не може да складира дополнителни количини на Б12 и се потпира на добивање на витаминот од храната што ја јадете или додатоците.