Жените над 50 години треба почесто да ги јадат овие пет намирници

Одржувањето на мускулната и коскената маса може да стане предизвик за жените над 50 години поради природното намалување на естрогенот. Диететичарката Ерин Палински-Вејд објаснува дека ова намалување го забрзува губењето на мускулната и коскената густина. Но, исхраната богата со протеини може да помогне во одржувањето на силата и виталноста, особено кога се комбинира со редовна физичка активност. Според нутриционистите, ова се намирниците што жените над 50 години треба да ги консумираат почесто.

Лосос

Масните риби како лососот обезбедуваат висококвалитетни протеини и омега-3 масни киселини кои го поддржуваат здравјето на срцето.

„Лососот обезбедува висококвалитетни протеини за одржување на мускулите и омега-3 масни киселини кои го поддржуваат здравјето на срцето и можат да го намалат воспалението“, објаснува регистрираната диететичарка Ана Рајсдорф за EatingWell.

Исто така е богат со витамин Д, кој придонесува за силни коски и помал ризик од фрактури.

Грчки јогурт

Грчкиот јогурт е одличен извор на протеини и калциум, а содржи и пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата.

,,Тоа е храна која ги зајакнува и коските и мускулите, но во исто време ја поддржува рамнотежата на цревната микрофлора“, вели Рајсдорф.

Тој препорачува да избираме сорти збогатени со витамин Д бидејќи тоа помага во подобра апсорпција на калциум.

Леќа

Леќата е хранлива и богата со протеини од растително потекло, и лесно се вклучува во различни јадења.

,,Освен протеини, леќата содржи и железо и влакна, кои помагаат во одржувањето на енергијата и стабилното ниво на шеќер во крвта“, објаснува диететичарот и нутриционист Џејн Леверих.

Оваа храна придонесува за здраво варење и помага во одржувањето на здрава тежина.

Пилешко

Пилешкото е класичен извор на посни протеини што помага во одржувањето на мускулната маса. Палински-Вејд истакнува дека редовната консумација на пилешко месо, заедно со физичката активност, може да помогне во спречувањето на зголемување на телесната тежина поврзано со хормонални промени. Комбинацијата од посно месо и вежбање поддржува здрав метаболизам и рамнотежа на телесната тежина.

Свежо сирење

Урдата обезбедува многу протеини, а воедно е нискокалорична и со масти, што ја прави идеален избор за жени над 50 години.

,,Крем сирењето е концентриран извор на висококвалитетни протеини, но со помала содржина на јаглехидрати, што го прави погоден за луѓе со инсулинска резистенција“, вели регистрираната диететичарка Лиза Ендрус.

Редовната консумација може да помогне во одржувањето на здравјето на срцето и стабилното ниво на шеќер во крвта.