Зошто вашата тежина постојано варира? Ова се шесте главни причини
Сосема е нормално вашата тежина да варира од ден на ден, па дури и во истиот ден. Флуктуациите од еден до два килограми не се причина за загриженост бидејќи тие најчесто се должат на промени во нивото на течности во вашето тело. Тежината е под влијание на исхраната, нивото на хидратација, хормоните, вежбањето и многу други фактори, според Health.com.
Нутриционистката Лорен О’Конор идентификуваше шест фактори за порталот „Здравје“ кои директно влијаат на телесната тежина, кои ги истакнуваме подолу.
Исхрана
Видот на храна што ја јадеме е една од главните причини за дневните флуктуации на тежината. По оброкот, вагата ја покажува и масата на изедена храна и привременото задржување на вода предизвикано од одредени видови храна. Храната богата со натриум или големите количини на јаглехидрати може да предизвика задржување на вода во телото.
Од друга страна, ограничувањето на внесот на јаглехидрати има спротивен ефект. Потоа телото го користи гликогенот складиран во мускулите, а секој грам гликоген врзува околу три грама вода. Кога овие резерви се исцрпени, се губи и вода, што се смета за помал број на вагата. Меѓутоа, штом јаглехидратите повторно се внесат во исхраната, резервите на гликоген се надополнуваат, а со нив се враќа и водата.
Ниво на хидратација
Нивото на хидратација директно влијае на телесната тежина. Дехидратацијата, без разлика дали е поради недоволен внес на вода или болест, може привремено да го намали бројот на вагата. Водата има своја маса, па затоа две чаши (околу половина литар) тежат приближно половина килограм. Затоа може да забележите моментално зголемување на телесната тежина по зголемувањето на внесот на течности.
Интензитет на вежбање
Вежбањето му помага на телото да ги елиминира вишокот течности и да го намали задржувањето на водата. Активноста го стимулира лимфниот систем, кој ги филтрира течностите и отпадните материи. Покрај согорувањето на калориите, редовното вежбање може да доведе до привремено губење на тежината токму поради губењето на вода.
Хормонални промени
Хормоните исто така играат улога. Флуктуациите поврзани со менструацијата, менопаузата или функцијата на тироидната жлезда често предизвикуваат задржување на вода. Хормоните исто така можат да влијаат на апетитот, што индиректно го менува внесот на калории и води до флуктуации на тежината.
Одредени медицински состојби
Нарушувања како што се хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (PCOS), срцеви заболувања или заболувања на бубрезите можат да го променат вашиот метаболизам и рамнотежата на течности. Ваквите промени обично предизвикуваат постепено, а не нагло, зголемување на телесната тежина.
Лекови
Некои лекови можат да предизвикаат задржување на вода или зголемен апетит. Тие вклучуваат кортикостероиди, одредени антидепресиви, лекови за висок крвен притисок и хормонски терапии, вклучувајќи апчиња за контрацепција. Доколку забележите ненадејни промени во тежината по започнувањето на терапијата, важно е да разговарате со вашиот лекар.
Како да се ублажат флуктуациите на тежината?
Малите флуктуации се нормални, но за поголема стабилност, според нутриционистот, се препорачува:
- Одржувајте балансирана исхрана богата со протеини
- Внесувајте доволно калиум и магнезиум за рамнотежа на течностите
- Ограничете го внесот на натриум за да го намалите задржувањето на вода
- Вежбајте редовно најмалку 150 минути неделно
