Зошто магнезиумот е толку важен за жените? Од регулирање на спиењето до здравјето на срцето

Магнезиумот е есенцијален минерал и електролит кој е вклучен во многу телесни процеси, од регулирање на крвниот притисок до мускулната контракција и одржување на здравјето на коските. Се наоѓа во јаткасти плодови, семки и лиснат зелен зеленчук, а достапен е и во форма на додатоци во исхраната. Тој е особено важен за жените бидејќи може да помогне во ублажување на симптомите поврзани со хормоналните промени и стареењето, според Health.com.

Помага при ПМС

Се проценува дека 80 до 90 проценти од жените ширум светот доживуваат предменструални симптоми, а речиси половина од нив имаат дијагностициран ПМС. Зголемувањето на внесот може да помогне во намалувањето на надуеноста, промените во расположението и грчевите. 

Ги поддржува мускулите и ја намалува болката

Магнезиумот е неопходен за релаксација и контракција на мускулите. Нискиот внес може да доведе до грчеви, слабост и поголем ризик од повреда, додека суплементацијата може да ја намали болката во мускулите и да ја подобри силата. Особено е корисен за постари жени кои често страдаат од недостаток на овој минерал.

Ги одржува коските силни

Остеопорозата ги засега повеќе од една петтина од жените над 50 години. Магнезиумот е вклучен во формирањето на коските и го регулира калциумот и витаминот Д, кои се неопходни за цврстината на коските. Недостатокот е поврзан со поголем ризик од фрактури. Се препорачува дневен внес од 400 до 800 милиграми за одржување на здрави коски.

Помага во регулирањето на спиењето

Хормоналните промени за време на менструацијата, бременоста и менопаузата можат да го нарушат сонот. Магнезиумот го поттикнува опуштањето на нервниот систем и е вклучен во производството на мелатонин, хормон за спиење. Студиите покажуваат дека може да го подобри квалитетот на спиењето и да го олесни заспивањето, иако резултатите не се секогаш конзистентни.

Придонесува за менталното здравје

Магнезиумот игра важна улога во регулирањето на расположението. Пониски нивоа се пронајдени кај луѓе кои страдаат од анксиозност и депресија. Се смета дека го стимулира ослободувањето на серотонин и допамин, невротрансмитери поврзани со чувството на среќа. Дози од 200 до 400 милиграми дневно се покажаа како корисни во некои студии, но потребни се повеќе истражувања, пишува „Здравје“.

Го штити здравјето на срцето

Како што жените стареат, ризикот од срцеви заболувања и висок крвен притисок се зголемува. Магнезиумот го поддржува здравјето на срцето, ги регулира крвните садови и воспалителните процеси. Истражувањата го поврзаа нискиот внес со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања, а суплементацијата може да биде корисен додаток во превенцијата.

Може да ги ублажи топлите бранови

Топлинските бранови се еден од најчестите симптоми на менопауза. Се смета дека магнезиумот помага во регулирањето на хормоните и го штити мозокот. Додека некои студии покажаа подобрувања, други не пронајдоа значајна корист, па затоа ефектот останува нерамномерен.

Како да се обезбеди доволен внес?

Препорачаниот дневен внес за жени е од 310 до 400 милиграми. Добри извори се зелениот лиснат зеленчук, јаткастите плодови, семките и интегралните житарки. Доколку се користи во форма на додаток во исхраната, важно е да не се надминува горната граница од 350 милиграми од додатоците во исхраната, бидејќи повисоките дози можат да предизвикаат дигестивни тегоби.