Зошто сте уморни дури и откако ќе се наспиете доволно? Осум можни причини зошто се случува ова
Будењето со чувство на исцрпеност дури и по препорачаните осум часа сон може да биде исклучително фрустрирачко. Многумина веруваат дека осум часа сон се доволни за да се чувствувате одморено, но ако заморот продолжи, веројатно постојат скриени фактори кои го попречуваат закрепнувањето на телото. Причините можат да бидат различни – од лош квалитет на спиење и нарушени биоритми до дневни навики, лекови или здравствени проблеми, пишува „ Тајмс оф Индија“.
Разбирањето на овие предизвикувачи е клучно за враќање на вашата енергија, фокус и чувство на благосостојба. Еве осум вообичаени причини зошто може да се разбудите уморни и како нивното решавање може да ви помогне да се чувствувате освежени наутро.
Лош квалитет на спиење
Количината на сон што ја добивате не е доволна ако квалитетот не е добар. Вашето тело поминува низ лесен, длабок и REM сон ноќе, од кои секој игра клучна улога во физичкото и менталното закрепнување. Дури и кратките будења што можеби не ги паметите можат да ги нарушат овие циклуси. Истражувањата покажуваат дека нарушениот сон го намалува времето што го поминувате во длабок сон, оставајќи ве исцрпени.
Скриените нарушувања како што се апнеја при спиење, синдром на немирни нозе или хронична несоница можат дополнително да го нарушат вашиот одмор. Факторите на животната средина како што се бучавата, светлината или лошиот душек, исто така, можат да ве спречат да постигнете длабок сон.
Нарушен циркадијален ритам
Нашите тела функционираат според внатрешен часовник, наречен циркадијален ритам, кој ги регулира нашите циклуси на спиење и будење. Кога нашиот распоред за спиење не се усогласува со овој ритам, утрата можат да бидат тешки дури и по осум часа одмор.
Доцното легнување за време на викендите, работењето во смени или патувањето низ временски зони го збунува внатрешниот часовник и може да предизвика постојано чувство на замор.
Дневни навики што го нарушуваат сонот
Нашите вечерни навики имаат силно влијание врз нашиот сон. Изложеноста на сина светлина од екраните го намалува производството на мелатонин, хормонот што му сигнализира на телото дека е време за спиење.
Тешките оброци, кофеинот или алкохолот пред спиење исто така го нарушуваат сонот. Седечкиот начин на живот го влошува проблемот, додека редовното, умерено вежбање може да го подобри квалитетот на сонот и да ја намали утринската поспаност.
Недијагностицирани здравствени состојби
Постојаниот замор може да биде знак на скриени болести. Анемијата, која го намалува снабдувањето со кислород во крвта, или хипотироидизмот, кој го забавува метаболизмот, се чести причини за исцрпеност.
Менталните состојби како депресија и анксиозност, исто така, го нарушуваат сонот бидејќи мозокот останува во состојба на висока готовност. Синдромот на хроничен замор предизвикува исцрпеност која не се подобрува дури ни по долг ноќен сон и често останува непрепознаена.
Влијанието на лековите и стимулансите
Одредени лекови, како што се антихистаминици, антидепресиви и бета-блокатори, можат да го нарушат REM сонот, што доведува до чувство на лишување од сон. Стимуланси како кофеин и никотин, особено ако се консумираат навечер, дополнително го нарушуваат одморот.
Инерција на спиење
Инерцијата на спиењето опишува чувство на поспаност и дезориентација веднаш по будењето, особено ако сте разбудени од длабок сон. Потоа мозокот побавно се враќа во состојба на целосна будност, што може привремено да ја наруши концентрацијата и меморијата. Ненадејните аларми и нередовните времиња на будење го влошуваат овој ефект.
Стрес и ментален напор
Високите нивоа на стрес и грижи го држат телото во полубудна состојба. Дури и ако спиете доволно, покаченото ниво на кортизол спречува длабок, регенеративен одмор. Техники како медитација или вежби за дишење можат да помогнат во намалувањето на стресот и подобрувањето на сонот.
Лоша хигиена на спиење
Навики како што се нередовните времиња за спиење, доцните оброци или користењето електроника во спалната соба значително го намалуваат квалитетот на вашиот сон. Оптималната средина за спиење треба да биде ладна, тивка и темна, со конзистентен распоред за спиење, и во текот на работната недела и за време на викендите.
