Како брзо да заспиете и да се ослободите од нервната напнатост и несоница?
Факт е дека не можеме да го избегнеме стресот, особено денес кога секојдневно бркаме материјална сигурност. Ако и вие, како и повеќето луѓе, мислите дека нема надеж да помине денот без нервоза, напнатост и главоболки, прочитајте го ова.
Следете ги овие неколку совети и наскоро ќе следи олеснување.
1. Зголемете го внесот на минерали, особено магнезиум
Магнезиумот е суштински минерал кој е неопходен за нормално функционирање на нашето тело и одржување на виталните функции. Тој е меѓу најбезбедните суплементи кои практично немаат контраиндикации, што се докажува со фактот дека може да го користат деца и трудници.
Доволното внесување на магнезиум на дневна основа е одговорно за подобра апсорпција на другите есенцијални витамини. Магнезиумот придонесува за подобра концентрација и нервна релаксација – намалување на анксиозноста, депресијата, напнатоста и нервозата.
Малкумина имаат оптимални количества на магнезиум во организмот, бидејќи во денешно време е невозможно да се внесе доволно само преку исхраната, а од магнезиумот зависи дали ќе имаме грчеви во мускулите, главоболки, мигрени и многу повеќе.
Кој е најдобриот магнезиум?
На нашиот пазар има различни форми на магнезиум, но ние ја нагласуваме супериорната форма, која нашето тело ја прифаќа во најголема мера и не доведува до дијареа – Магнезиум бисглицинат .
2. Подобрете го квалитетот на вашиот сон
Кога ќе му обезбедите на вашето тело доволно магнезиум, има и други придобивки – релаксацијата на нервите и мускулите помагаат брзо да заспиете. И сега, кога си дозволивме лесно да заспиеме, да видиме што можеме да направиме за да го направиме сонот квалитетен и цврст.
Квалитетниот сон е клучот за добро здравје.
За време на спиењето, поминуваме низ неколку фази на спиење во кои телото се регенерира на клеточно ниво. Меѓутоа, доколку се пропушти фазата на длабок сон, утре ќе се чувствуваме поуморни со помалку енергија и волја за секојдневни активности. Ќе чувствуваме вознемиреност и незадоволство.
Хормонот мелатонин е одговорен за квалитетен сон. Телото почнува да го произведува кога повеќе не сме изложени на дневната светлина, т.е. сината светлина.
Каде грешиме?
Секојдневно го нарушуваме природното производство на мелатонин гледајќи ги екраните на мобилните телефони пред спиење. Телото потоа се збунува бидејќи електронските уреди ја испуштаат истата сина светлина како и сонцето. Мелатонин автоматски добива сигнал дека сè уште е ден и мора да престане да работи. За сè да се врати во нормала, треба да го зголемиме мелатонинот и да ја намалиме оваа конфузија на телото.
Додатокот на мелатонин ќе го стимулира природното производство на мелатонин, кој самите го прекинавме и несвесно го оштетивме квалитетот на нашиот сон и утре, а потоа и квалитетот на целокупното здравје.
Истражувањата докажуваат дека суплементацијата на мелатонин еден час до неколку часа пред спиење го подобрува квалитетот на сонот и природно нè воведува во фаза на длабок сон каде нашето тело се регенерира на сите нивоа.
Со мелатонин во комбинација со магнезиум , вие сте на вистинскиот пат кон долгорочно здравје.
3. Плус совет: вежбајте го ова пред спиење
- Затемнете ги сите светла во куќата барем еден час пред да одите во кревет
- Пијте ги вашите магнезиум бисглицинат и мелатонин 1 mg
- Пуштете тивка музика што ве смирува
- Ослободете се од сите мали нешта на кои може да помислите пред спиење: подгответе ја вашата гардероба за утре, подгответе појадок за да одите, оставете ја кујната чиста.
- Ставете го телефонот што подалеку од креветот, а потоа применувајте воени техники за брзо заспивање, кои вклучуваат опуштање на мускулите по следниот редослед: лице, веѓи, рамења, раце и раце, стомак, бутови, стопала, сето тоа придружено. со фокусирање на лесно вдишување и долго издишување
