Како влијаат на мозокот некои наши несвесни навики

Не е важно колку пријатели имаме на една социјална мрежа, туку важно е колку искрени пријатели имаме, луѓе со кои можеме да изградиме квалитетна комуникација и да го збогатиме понекогаш мрачното секојдневие. На овој начин го штитиме здравјето на мозокот и срцето.

И покрај развојот на науката, мозокот сè уште е тајна, најмистериозната и најсложената структура во универзумот. „Користете го или изгубите го“ е правилото според кое функционира човечкиот мозок. Експертите сепак забележуваат дека некои лоши навики влијаат и на мозокот. Осаменоста, недоволното спиење, слабата подвижност се само дел од грешките кои трајно можат да влијаат на активноста на мозокот.

Како недостатокот на сон влијае на мозокот?

Причините за деменцијата се многубројни и сосема непознати. Се смета дека недостатокот на сон е фактор на ризик за деменција и Алцхајмерова болест. Квалитетниот сон е од суштинско значење за меморијата и процесот на учење. Науката тврди дека сеќавањата се ажурираат кога спиеме. По квалитетен сон, поверојатно е дека полесно ќе запомниме некои информации.

Спиењето ни овозможува подобро да учиме. Во РЕМ фазата на спиење, мозокот гради и ги зајакнува синапсите, кои ги поврзуваат нервните клетки и овозможуваат меморија, консолидација на знаењето . Во оваа фаза на спиење, мозокот се регенерира и „поправа“ оштетување на невроните. Во случај да имаме проблеми со спиењето, советот е да избегнуваме тешки вечери, алкохол, кофеин и секогаш да си легнуваме во исто време.

Премногу сме осамени

Културите, цивилизациите, љубовта и војните се невозможни без контакти со други луѓе. Луѓето и човечкиот мозок се изградени во постојана интеракција со другите. Не е важно колку пријатели имаме на Фејсбук, туку важно е колку искрени пријатели имаме, луѓе со кои можеме да изградиме квалитетна комуникација и да го збогатиме некогашното мрачно секојдневие. На овој начин го штитиме здравјето на мозокот и срцето. Истражувањата тврдат дека продуктивните и друштвените луѓе имаат помала веројатност да страдаат од деменција и Алцхајмерова болест.

Кажи ми што јадеш и јас ќе ти кажам кој си

Добрата исхрана е основа на здравјето. Истражувањата покажуваат дека деловите од мозокот одговорни за меморија и учење се помали кај луѓето кои консумираат големи количини хамбургери, помфрит и газирани пијалаци. Бобинки, храна од цели зрна, јаткасти плодови, риба, зелен лиснат зеленчук можат да ни помогнат да го одржиме мозокот добро и да го забави стареењето.

Прегласна музика

Гласната музика може да го оштети сетилото за слух и да доведе до промени кои може да се поврзат со дегенерација на невроните и Алцхајмерова болест. Кај луѓето со ослабено сетило за слух, мозокот мора да работи понапорно и да се фокусира на звуците. Во ситуација кога човек вложува дополнителен напор да го разбере говорот, тој не е во состојба многу добро да ги задржи сите пораки. Совет е да слушате музика со 60 проценти јачина на звук и да правите паузи.

Секое движење го одржува мозокот здрав

Секое движење, дури и најмалото, го зачувува здравјето на мозокот, кој има повеќе нервни клетки отколку што има ѕвезди во галаксијата. Физичката неактивност е еден од факторите на ризик за развој на деменција, дијабетес, срцеви заболувања и хипертензија. Нема потреба да трчате маратон. Сосема е доволно брзо одење кое трае неколку минути. Стручен совет е најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно.

Умереноста е клучот за здравјето на мозокот

Умереноста и добрата рамнотежа се темелите на здравјето . Неумереноста во јадењето и пиењето, дури и ако здравата храна не е гаранција за добро здравје. На овој начин се јавуваат проблеми со меморијата и се зголемува ризикот од развој на деменција. Вишокот телесна тежина често се поврзува со дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок.

Мозокот најдобро функционира на дневна светлина

Иако многумина ќе речат дека некои големи писатели ги напишале сите свои дела пиејќи големи количини кафе навечер, науката тврди дека мозокот најдобро функционира на дневна светлина. Ако има помалку сончева светлина, се зголемува ризикот од депресија, што влијае и на функционирањето на мозокот. Во ситуации кога сме изложени на сончева светлина, нивото на серотонин, хормон кој влијае на расположението,
се зголемува . Депресијата почесто се забележува кај луѓе кои се помалку изложени на дневна светлина.