Како да се вратите во форма по породувањето: Три клучни совети за слабеење

Враќањето во форма по породувањето често е предизвик за многу мајки, па затоа е важно да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави пред да се впуштите во потешки вежби и промени во исхраната.Имено, многу жени сакаат брзо да ја вратат својата фигура и да го изгубат вишокот килограми, но прво треба да се фокусирате на усвојување здрави навики во исхраната. Редовните оброци, особено појадокот, се клучни за одржување на енергијата и правилното функционирање на телото, особено кога станува збор за грижа за новороденче. Препорачливо е да се јадат пет помали оброци дневно, богати со овошје, зеленчук, житарки и протеини, но со умерена количина храна бидејќи потребите на телото се промениле.

Кога ќе се почувствувате подготвени, можете да започнете со лесни вежби како што се вежби за карлично дно или одење со вашето бебе во количка. Одењето е одличен начин постепено да се вратите на физичката активност, а исто така дава можност за дружење со други мајки. За потешки вежби, се препорачува да почекате најмалку шест недели, а доколку породувањето било комплицирано, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Не брзајте со губењето на тежината. Првиот преглед кај вашиот гинеколог, обично шест до осум недели по породувањето, е идеално време да разговарате за следните чекори. Поставете реални, долгорочни цели – на пример, постепено губење на дополнителната тежина до првиот роденден на вашето бебе. Важно е да му дадете време на вашето тело целосно да се опорави и да се фокусира на вашето здравје, а не само на бројката на вагата.

Правилната исхрана, умерената физичка активност и трпението ќе ви помогнат постепено да се вратите во форма, а воедно да го зачувате вашето ментално и физичко здравје.