КАКО ДА СЕ ИЗБОРИТЕ СО ХОЛЕСТЕРОЛОТ: Начин како се намалува и што мора да правите
Медицински биохемичар, ни носи трикови врз основа на кои можеме да го намалиме холестеролот:
Холестеролот му е потребен на нашето тело за нормално функционирање, но покачениот холестерол може значително да влијае на здравјето. Кога нашиот холестерол е покачен, тоа е аларм испратен од телото дека животните навики мора да се променат.
Д-р Тамара Гојковиќ, медицински биохемичар, ни носи трикови врз основа на кои можеме да го намалиме холестеролот:
По една лажица маслиново масло секое утро на празен стомак
Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук од оние кои се термички обработени
Користете повеќе филтер кафе наместо домашно или некое друго кафе
Пешачете барем половина час секој ден за да го зголемите HDL – добриот холестерол
Проверете го нивото на холестерол секој пат во истата лабораторија
Храна која може да помогне во намалување на нивото на холестерол:
Лук грав Ореви Јаболка Целер
12 најчести причини зошто холестеролот е постојано висок
1. Имате генетска предиспозиција
– Ако имате релативно здрав начин на живот и нивото на холестерол ви е високо – ако имате ЛДЛ поголем од 160 – веројатно имате некоја генетска компонента што доведува до висок холестерол – вели кардиологот д-р Раџ Кандвала. Фамилијарна хиперхолестеролемија (FH) е наследна состојба која предизвикува акумулација на холестерол во крвотокот. Кога ќе ви биде дијагностициран висок холестерол, вашиот лекар може да ви препише статин, вид на лек кој ја блокира супстанцијата што вашето тело ја користи за производство на холестерол. – Статините помагаат во намалувањето на LDL холестеролот, што го намалува ризикот од мозочен удар или смрт од срцев удар – вели д-р Кандвала, пишува „Еклиника“.
2. Вие сте на диета која не е за вас
Д-р Кандвала нагласува дека луѓето со висок холестерол треба да избегнуваат кето диета, диета богата со маснотии и ниски јаглени хидрати, која се смета за одлична за губење на тежината. Јадењето премногу месо може да го зголеми внесот на заситени масти, што може да го зголеми нивото на холестерол. – Најефективните диети за намалување на холестеролот се исхраната базирана на растенија или веганската исхрана во која го намалувате внесот на холестерол – вели д-р Кандвала. Ако сакате да го вклучите месото во вашата исхрана, придржувајте се кон посни протеини како пилешко, мисирка и риба.
3. Скриени масти во исхраната
За низок холестерол во крвта, важно е да се ограничат не само заситените масти, туку и транс мастите, кои го зголемуваат ЛДЛ. Исклучете ги овие нездрави масти со јадење помалку црвено и преработено месо (како колбаси), помалку путер и полномасни млечни производи.
4. Здравата исхрана не е доволна
Здравата исхрана е неопходна, но можеби нема да биде доволна ако сте генетски предиспонирани за висок холестерол. „Со промените во исхраната, можете да очекувате намалување од 5 до 10 проценти во тоа колку тие можат да го намалат вашиот холестерол, но резултатите се променливи“, вели д-р Реј Кандвала. Вежбањето – а можеби и лековите – е исто така важно.
5. Храната не ја подготвувате сами
Кога излегувате на вечера, не ја контролирате целосно вашата исхрана. Дури и ако се обидувате да направите здрав избор, не знаете како се подготвува храната или точно кои состојки се користат. Најлесен начин да се придржувате до здравата исхрана за срцето е сами да си подготвите храна. А оброците во рестораните нека бидат само повремено уживање.
6. Не вежбате правилно
Иако секоја физичка активност е добра, се покажа дека аеробните или кардиоваскуларните вежби помагаат во намалување на LDL и зголемување на HD. Размислете за пешачење, возење велосипед, пливање, танцување или други кардио активности што можете да ги правите со умерен интензитет.
7. Земате лекови кои го зголемуваат холестеролот
Одредени лекови – вклучувајќи стероиди, ретиноиди и прогестин – што се користат за лекување на други состојби може да го зголемат нивото на холестерол. Затоа вашиот лекар треба да ги знае сите лекови што ги земате. Може да има алтернативни третмани кои нема да влијаат на вашиот холестерол.
8. Пиете премногу алкохол
Ако не можете целосно да се откажете од алкохолот, барем консумирајте го умерено. Премногу алкохол може да го зголеми холестеролот и триглицеридите, како и да ја зголеми телесната тежина. Се препорачува мажите да пијат не повеќе од две пијачки дневно, а жените по еден.
9. Не земајќи статини како што е пропишано
Статините имаа огромно влијание врз спасувањето животи. Но, за да бидат ефективни, тие мора да се земаат точно како што е пропишано. Погрижете се да знаете кога да ги земате и во која доза, а фармацевтите можат да одговорат на сите прашања што можеби ги имате.
10. Статините не се доволно ефикасни за вас
Постои подгрупа на луѓе кои не можат да толерираат лекови со статини. Езетимиб може да се додаде на пациенти кои веќе имале срцеви заболувања или мозочен удар. Постои уште една класа на лекови кои исто така може да се користат за намалување на LDL, наречен PCSK9 инхибитор, но генерално се препорачува само за пациенти со многу висок ризик од срцев или мозочен удар.
11. Имате преголеми очекувања
Ако неодамна сте го промениле начинот на живот или сте почнале да земате лекови, можеби е прерано да очекувате добри резултати. Запомнете, не сте развиле висок холестерол преку ноќ, па може да биде потребно извесно време за да се врати на здраво ниво. Продолжете да работите со вашиот лекар и следете го вашиот план за лекување за да ги видите резултатите.
12. Се потпирате на лекови без да го промените вашиот животен стил
Студијата објавена во февруари 2020 година во списанието на Американското здружение за срце покажа дека луѓето со висок холестерол имаат тенденција да добиваат поголема тежина и помалку да вежбаат кога им се препишуваат статини. Иако статините и другите лекови за намалување на холестеролот се многу ефикасни, тие не се наменети да бидат единствениот начин за контрола на високиот холестерол. Ако ви треба помош за промени во животниот стил, побарајте совет од нутриционист.
