Кое е најдобро време за појадок и вечера ако сакате да ги намалите салото од стомакот? Една нова студија дава одговор

Научниците го одредиле најдоброто време за појадок и вечера доколку сакате да ги намалите салото од стомакот, а тоа е тесно поврзано со периодичното постење. Една неодамнешна студија тврди дека треба да појадувате во 9 часот и да вечерате пред 17 часот.

Ако не се чувствувате најдобро по неколку недели уживање во празничните задоволства и сакате да најдете начин да ослабете, можеби новото истражување на шпанските научници може да ви помогне во овој потфат.

Тим научници од Универзитетот во Гранада и Јавниот универзитет во Навара ги истражуваа придобивките од наизменичното постење кога станува збор за губење маснотии.

Наизменичното постење се однесува на избегнување храна за подолг временски период, често со внесување помалку калории во одредени денови од неделата или со правење подолг јаз помеѓу вечерата и првиот оброк од следниот ден.

Еден вид на наизменичен пост кој стана популарен во последниве години вклучува намалување на бројот на часови поминати во јадење и зголемување на бројот на часови што постите. без храна секој ден.

Во студијата, периодот кога учесниците можеа да јадат беше намален на 6-8 часа. 197 учесници на возраст меѓу 30 и 60 години учествувале во истражувањето и пробале три различни методи на постење во текот на 12 недели:

• Ран пост: јадење од 9 до 17 часот (49 учесници)

• Доцниот пост: јадење помеѓу 14 и 22 часот (52 учесници)
• Самоизбор на постот: избор на време кога учесниците сакаат да јадат, обично помеѓу 12:00 и 20:00 часот (47 учесници).

Останатите 49 учесници ја следеа едукативната програма за медитеранска исхрана и здрав начин на живот.

Резултатите открија дека наизменичното постење не е поефикасно од диеталната програма за намалување на висцералните маснотии – слојот на маснотии сместен подлабоко во абдоминалната празнина и околните витални органи.

Меѓутоа, групите кои постеле, без оглед на периодот на постење, изгубиле повеќе килограми (во просек од 3 до 4 килограми) во споредба со учесниците кои јаделе нормално.

Групата која практикуваше рано постење изгуби повеќе абдоминална поткожна маст од другите групи.

Тоа значи дека појадокот во 9 часот и вечерата пред 17 часот може да биде најдобриот начин за напредување, според студијата објавена во Nature Medicine.

Џонатан Руиз, вонреден професор на Факултетот за спортски науки на Универзитетот во Гранада, изјави за Sun Health: „Временски ограниченото јадење, особено завршувањето на оброците пред 17 часот, може да биде практична и ефикасна стратегија за контрола на тежината и намалување на стомачните маснотии по периоди на прекумерно уживање. , како што е за време на Божиќ.

Ако појадувате околу 8 часот, а последниот оброк во денот го имате околу 22 часот, тоа значи дека периодот на јадење е околу 14 часот, додека постот е 10 часа.

Јадењето во нередовно време или доцна навечер може да го наруши биолошкиот ритам на телото и да го зголеми ризикот од дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2, тврди тим на истражувачи.

Оставањето 16 часа помеѓу оброците исто така може да му помогне на вашето тело да одржува здрави нивоа на шеќер во крвта, бидејќи телото има повеќе време да ја вари и обработи храната. Ова за возврат го намалува ризикот од развој на проблеми со шеќерот и други метаболички нарушувања.

Иако наизменичното постење може да биде безбедно за здрави возрасни да се обидат краткорочно, треба да го избегнувате ако сте: бремена, имате дијабетес тип 1, имате историја на нарушено јадење, имате анксиозност или депресија.