Кои витамини никогаш не треба да ги земате на празен стомак? А еве што треба да пиете само пред спиење

Кога земате голем број витамини и разни суплементи, понекогаш може да биде тешко да се знае кога е најдоброто време да ги земете.

Д-р Димитар Маринов, доцент на Медицинскиот универзитет во Варна во Бугарија, вели дека земањето витамини и суплементи треба да се координира според нивните ефекти.

Кога да земате различни витамини и минерали?

Витамини кои најдобро се земаат со оброк

Витамините растворливи во масти најдобро се земаат со оброци или закуски кои содржат здрави масти, како што се авокадо, маслиново масло или жолчки од јајце. Витамините растворливи во масти вклучуваат: витамин Д , витамин Е, витамин А и витамин К. Земањето на овие витамини со храната обезбедува оптимално ослободување на жолчката и ензимите на панкреасот во желудникот, кои се неопходни за апсорпција на витамини растворливи во масти.

За подобра апсорпција, мултивитамините кои содржат витамини растворливи во вода и витамини растворливи во масти, исто така, треба да се земаат со храна.

Магнезиумот и мелатонин најдобро делуваат пред спиење

Магнезиумот помага при опуштање и спиење, па најдобро е да го земате со вечера, советува тој. Но, избегнувајте го на празен стомак, бидејќи може да предизвика дигестивни проблеми како дијареа поради неговото лаксативно дејство. Мелатонин исто така поттикнува сон, па затоа е добра идеја да го земате еден до два часа пред спиење.

Витамините и минералите растворливи во вода се најефикасни на празен стомак

Витамините растворливи во вода вклучуваат витамин Ц и сите витамини од групата Б. Витамините и минералите растворливи во вода најдобро се земаат наутро на празен стомак за телото полесно да ги апсорбира и метаболизира, вели Алана Кеслер, регистриран диететичар и консултант за исхрана. За полесна апсорпција се препорачува да ги пиете со чаша вода.

Предозирање со витамини се случува кога земате многу повеќе витамини од препорачаната дневна доза, во подолг временски период.

Железо и пробиотици се препорачуваат и на празен стомак

Исто така, соодветно е да се зема железо на празен стомак, но внимавајте да не јадете млечни производи во исто време, бидејќи тие можат да ја блокираат апсорпцијата на железото. Исто така, добро е да се комбинира железото со витамин Ц, бидејќи витаминот Ц му помага на телото поефикасно да го апсорбира железото. Исто така, некои видови на пробиотици, особено пробиотиците кои содржат Lactobacillus и Bifidobacterium, делуваат поефикасно кога се земаат на празен стомак, околу 30 минути пред оброк.

Исто така, добро е да се комбинира железото со витамин Ц, бидејќи витаминот Ц му помага на телото поефикасно да го апсорбира железото.