Најважното нешто што жените над 50 години треба да го направат за здраво стареење

Велат дека возраста е само бројка, но за многумина, влегувањето во педесеттите години носи чувство на пресвртница во животот. Телото поминува низ голем број промени поврзани со менопаузата, од топли бранови и промени во метаболизмот до намалување на густината на коските и мускулната маса. Наместо да посегнувате по уште една шолја кафе за да се борите против попладневниот замор, експертите препорачуваат поедноставен и поефикасен начин за зголемување на енергијата и здраво стареење: попладневна прошетка, пишува EatingWell.

Зошто одењето го поттикнува здравото стареење по 50-тата година?

Кратката прошетка на свеж воздух, дури и ако е само 15 до 20 минути, може да има значително влијание врз здравјето на срцето и целокупната виталност, вели д-р Сара Матис. Одењето е едноставна, но многу ефикасна физичка активност за која е докажано дека го намалува крвниот притисок, го зголемува нивото на HDL („добар“) холестерол и ја подобрува циркулацијата.

„Попладневниот период е клучен: ги прекинува седечките навики во текот на денот, го поддржува усогласувањето на циркадијалниот ритам, што е поврзано со хормоналната рамнотежа, и обезбедува природен поттик на енергијата и расположението за време на таа вообичаена пладневна рецесија“, вели Матис.

Освен што го забрзува срцевиот ритам, одењето по оброците помага во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта, што е особено важно бидејќи менопаузата и постарата возраст го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2. Одењето го пренесува шеќерот од крвотокот во мускулите, каде што се користи за енергија, спречувајќи ненадејни падови на енергијата и намалувајќи го ризикот од метаболички нарушувања на долг рок.

Придобивки за коските и мускулите

Една од пет жени над 50 години ќе развие остеопороза, поради што е важно да усвоите навики што ги зајакнуваат вашите коски. Одењето, како форма на вежбање со низок интензитет, помага во одржувањето на густината на коските и го намалува ризикот од фрактури. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно одат имаат помала веројатност да развијат остеопороза од оние кои се физички неактивни.

Дополнително, одењето ги прекинува долгите периоди на седење, кои се поврзани со забрзано стареење и намалена мускулна сила.

Колку далеку треба да пешачите?

Ако штотуку почнувате да го вклучувате одењето во вашата дневна рутина, започнете постепено. „Жените над 50 години треба да се стремат кон најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет (како брзо одење) или 75 минути аеробна активност со силен интензитет неделно“, препорачува д-р Ренди Гулд.

Во пракса, ова значи околу 20 минути брзо одење дневно, совршено време за одвојување за време на паузата на работа или како лесна активност по вечерата. 

Како одењето да се претвори во навика?

Носете удобни чевли. Патиките со добар квалитет ги олеснуваат дури и најкратките прошетки. Чувајте еден пар на работа или во автомобилот за да бидете секогаш подготвени.

Најдете друштво . Прошетката со пријател, партнер или домашно милениче ви помага да останете мотивирани, а воедно поттикнува и социјално поврзување.

Направете го забавно. Ако сакате да шетате сами, слушајте подкаст, музика или аудиокнига.

Менувајте ја вашата рута. Истражувајте нови улици, паркови или шумски патеки за да ја одржите интересна и стимулирачка.