На сите им недостига ЕДНА состојка поради што страда срцето – Надополнете го со овие намирници
Срцевиот удар и мозочниот удар се двете најчести причини за прерана смрт во светот. Рибата се смета за една од најздравите намирници за срцето. Не е изненадувачки, многу големи студии покажуваат дека луѓето кои редовно јадат риба имаат помал ризик од срцев удар, мозочен удар и смрт од срцеви заболувања. Омега-3 масните киселини се неопходни за раст, развој и намалена дегенерација на невроните.
За да водите здрав живот, важно е да размислите што влегува во вашето тело . Здравата исхрана може да помогне да се спречат болести, да се зајакне енергијата, да се подобри расположението, да се подобри варењето и да се одржи нормална тежина и да се спречи дебелината. Еден од најдобрите избори на месо и протеини за добро здравје е рибата .
Повеќето видови риби имаат и витамини и минерали кои му помагаат на вашето тело да функционира најдобро. Некои од витамините во рибата вклучуваат витамин Б2, кој може да помогне да се намали воспалението на нервите. Рибата е богата со калциум и фосфор и е одличен извор на минерали , како што се железо, цинк, јод, магнезиум и калиум.
Масните видови понекогаш се сметаат за најздрави. Тоа е затоа што масните риби, вклучувајќи ги лососот, пастрмката, сардината, туната и скушата, имаат повеќе хранливи материи базирани на маснотии. Ова го вклучува витаминот Д , хранлива состојка растворлива во масти што им недостига на многу луѓе.
Мрсната риба, исто така, може да се пофали со омега-3 масни киселини , кои се силно поврзани со намален ризик од многу болести. За да ги задоволите потребите за омега-3 масни киселини, се препорачува да јадете мрсна риба барем еднаш или двапати неделно. Ако сте веган, одлучете се за омега-3 додатоци направени од микроалги .
Влијае на превенција од кардиоваскуларни заболувања
Омега-3 масните киселини се одговорни за чисти артерии. Исто така, тие се задолжени да го одржуваат крвниот притисок оптимално и да го регулираат нивото на триглицериди. Одличен начин да се обезбеди организмот со оваа хранлива материја е да се консумира риба . Доколку лекарот каже дека е неопходно да се зголеми внесот на омега-3 масти, во исхраната треба да се внесе и рибино масло. Рибата има големо влијание и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Може да го подобри здравјето на мозокот
Функцијата на вашиот мозок често опаѓа како што стареете. Иако благиот ментален пад е нормален, постојат и сериозни невродегенеративни болести како што е Алцхајмеровата болест. Многу набљудувачки студии, од познати научни центри, покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе риба имаат побавни стапки на ментален пад. Студиите исто така откриваат дека луѓето кои јадат риба секоја недела имаат повеќе сива материја – главното функционално ткиво на вашиот мозок – во деловите од мозокот кои ги регулираат емоциите и меморијата.
Може да го намали ризикот од автоимуни болести
Автоимуните болести како дијабетес тип 1 се јавуваат кога вашиот имунолошки систем погрешно ги напаѓа и уништува здравите телесни ткива. Конзумирањето риба, исто така, може да го намали ризикот од ревматоиден артритис и мултиплекс склероза.
Кој метод на подготовка да го изберете?
Рибата е здрава храна која е одличен додаток на секоја диета. Сепак, видот на рибата, начинот на готвење, должината на готвењето и маслото за јадење што го користите може да влијаат на содржината на хранливи материи во рибата што ја јадете. Генерално, најздравите методи за готвење го ограничуваат губењето на здрави омега-3 масти, ги задржуваат најмногу хранливи материи и го минимизираат формирањето на штетни соединенија. Генерално, готвењето на пареа е најдобриот начин за подготовка на оваа храна.
