НА СТРАНА, НА СТОМАК ИЛИ НА ГРБ? Кои се најдобрите и најлошите пози за квалитетен сон?
Недостатокот и вишокот сон се поврзани со низа здравствени проблеми, од дебелина и срцеви заболувања до деменција и дијабетес. Но, дали знаевте дека дури и начинот на кој спиете може да влијае на вашето здравје?
Вашата омилена положба за спиење може да игра улога во грчењето, металоидите, па дури и брчките што можеби ги имате. Прочитајте за да ги дознаете најдобрите и најлошите пози за вистински мирен сон.
Спиење на грб
Придобивки: Оваа положба за спиење е идеална за здравјето на ‘рбетот и вратот, бидејќи грбот е рамен и не се напрега. Дополнително, спиењето на грб му помага на душекот да ја заврши својата работа за поддршка на ‘рбетот. Во совршен (и малку непријатен) свет, секој би спиел на грб без перница, бидејќи оваа поза го остава вратот во неутрална положба. Сепак, користењето премногу перници може да го отежне дишењето. Спиењето на грб е исто така идеална положба за нега на кожата на лицето. Спиењето без да го туркате лицето во перници и ќебиња доведува до помалку брчки на вашето лице.
Конс: ‘рчењето и апнеја при спиење се многу почести кога некое лице спие на грб. Всушност, спиењето во оваа положба е толку тесно поврзано со апнеја при спиење што лекарите препишуваат спиење на страна како третман. Исто така, вреди да се напомене дека ако сте навикнати да спиете на грб, тоа не мора да значи дека спиете добро. Студијата која ги споредувала навиките за спиење забележала дека луѓето со лоши навики на спиење поминуваат повеќе време на грб отколку луѓето кои добро спиеле.
Спиење на ваша страна
Позитивни: Повеќето луѓе велат дека спијат на страна. Лекарите дури препорачуваат да спиете на левата страна за време на бременоста бидејќи ја подобрува циркулацијата, што е од корист и за мајката и за фетусот. Спиењето на ваша страна исто така може да ги ублажи металоидите и рефлуксот на киселина, што им олеснува на луѓето со овие проблеми да заспијат.
Конс: Како што речиси секој што спие на страна добро знае, оваа поза може да доведе до страшно вкочанетост во рацете, што негативно влијае на мускулите и нервите. И во оваа положба на спиење, рамото го поддржува најголемиот дел од тежината на телото, што може да ги напрегне мускулите на вратот и рамото.
Спиење на стомак
Придобивки: Спиењето на стомак е идеална положба за оние што ‘рчат и за оние кои страдаат од апнеја при спиење. Но, тоа е речиси единствената добра работа во оваа положба за спиење.
Конс: Спиењето на стомак нашироко се смета за најлоша положба за спиење. Го исправа природното искривување на ‘рбетот, што пак може да доведе до болки во долниот дел на грбот. Спиењето цела ноќ со свртена глава на едната страна исто така го оптоварува вашиот врат. Ако обично спиете во оваа положба, обидете се да користите перници за постепено да го тренирате вашето тело да спие на едната страна.
