НЕДОСТАТОК НА ЕНЕРГИЈА- Пролетниот замор не е мит: Еве зошто се случува и како да го ублажите

Доколку и покрај убавите пролетни денови се чувствувате уморни, слаби и нерасположени без конкретна причина, тогаш најверојатно страдате од синдром на пролетен замор. Тоа не е мит, а во продолжение ќе дознаете зошто се случува.

Причината зошто настанува пролетен замор ја објасни mr. ph Бранка Келеч. Имено, многу луѓе во текот на зимата консумираат помали количини свежо овошје и зеленчук, а тоа, следствено, но и логично, доведува до недостаток на витамини и микро/макро елементи.

Бидејќи одредени витамини и минерали се неопходни за процесите на производство на енергија во телото, нивниот недостаток може да биде еден од главните виновници за пролетниот замор.

Меѓу витамините кои играат значајна улога во процесот на производство на енергија во организмот се витамините Б комплекс кои човечкото тело не може самостојно да ги синтетизира (исклучок е витаминот Б7, попознат како биотин, кој може да се синтетизира од бактерии во црева), па затоа е неопходно да се внесуваат со храна или суплементација.

Витамини Б комплекс и каде да ги најдете

Добри и достапни извори на витамин Б1 се грашок, свежо овошје (како банани и портокали), интегрален леб и слично, додека витаминот Б2 го има во храната како млеко, јајца или печурки. Храна богата со витамин Б3 се пилешкото, кикиритките и пченични никулци.

Покрај витамините Б1, Б2, Б3 и биотин, витамините од Б комплексот се состојат од уште четири витамини: Б5, Б6, Б12 и фолна киселина. За адекватен внес на сите осум витамини од Б комплексот, неопходно е да се има разновидна и урамнотежена исхрана, а во пракса почесто е да се има симултан недостаток на неколку витамини од оваа група отколку дефицит на само еден од нив.

Недостатокот на витамин Б комплекс, освен замор и исцрпеност, може да предизвика и посериозни здравствени проблеми. Така, недостатокот на фолна киселина во текот на бременоста може да доведе до последици за плодот, па токму поради тоа на жените кои планираат бременост и на трудниците им се советува да дополнат со фолна киселина. Недостатокот на фолати и витамин Б12 е директно поврзан со зголеменото ниво на хомоцистеин во крвта, што е поврзано со повеќе болести како што се кардиоваскуларни заболувања, компликации од бременоста, невролошки и психијатриски заболувања.

Магнезиум

Меѓу минералите важни за создавање енергија во организмот, се издвојува магнезиумот, кој исто така придонесува за намалување на заморот и исцрпеноста и позитивно влијае на расположението. Голем дел од населението страда од недостаток на магнезиум, бидејќи со испирање на почвата, во текот на децениите, значително се намалило содржината на овој минерал во почвата, а со тоа и во храната.

Секој, порано или подоцна, се среќава со непријатниот симптом на грчеви во мускулите, кој е еден од најпрепознатливите знаци на недостаток на магнезиум, бидејќи без него нема нормална мускулна функција. Недостаток на магнезиум е забележан и кај пациенти кои се на терапија со одредени лекови, како што се лекови за намалување на киселоста на желудникот, т.е. инхибитори на протонска пумпа (пантопразол, омепразол, рабепразол). Кај такви пациенти, суплементацијата со магнезиум е особено корисна.

Магнезиумот, како витамините од Б комплексот, не може да се синтетизира од телото и мора да се внесува преку храна или додатоци во исхраната. Дневните потреби за магнезиум обично се движат од 375 до 400 mg.

За жал, современото темпо на живот често не дозволува доволно грижа за квалитетот на исхраната, а урамнотежена и разновидна исхрана е еден од предусловите за добро здравје. Современиот начин на живот се карактеризира со исхрана со висока енергија, но ниска хранлива вредност, што претставува значителен ризик за здравјето. Во комбинација со стресот, консумирањето алкохол, недоволното количество сон, употребата на антибиотици и други негативни фактори, лошо влијае на општото здравје на организмот.

Во такви околности, суплементите можат да бидат од голема помош, а комбинацијата на суплементи кои содржат витамини од Б комплексот и оние кои содржат магнезиум е идеална за враќање на енергијата на телото.