Номофобија: Кога зависноста од телефон го загрозува менталното здравје

Речиси секој модерен човек, повеќе или помалку, зависи од неговиот мобилен телефон. Ги содржи сите информации и функции кои ни се потребни за секојдневните активности од комуникација до ориентација… Сигурно е дека извршувањето на задачите би било тешко без телефон, но за некои самата помисла да се одвои од телефонот изгледа како најлош кошмар. Екстремниот страв од одвојување од уредот се нарекува номофобија, која може да се развие незабележливо, но сериозно да влијае на квалитетот на животот.

Многумина од нас не би сакале да се одвојат од мобилниот телефон, бидејќи би морале да се соочиме со многу предизвици во секојдневниот живот на помалку практичен начин. Исто така, повеќето луѓе би престанале да вршат одредена активност доколку им заѕвони телефонот или пристигне известување. 

Сепак, за некои луѓе одвојувањето од нивниот телефон е многу повеќе од краткорочен проблем. Луѓето кои страдаат од номофобија може да доживеат многу непријатни напади на анксиозност, што може да ги наруши секојдневните рутини и начините на размислување.

Името номофобија е изведено од англиската реченица: „ нема фобија од мобилен телефон “, што претставува екстремен страв од одвојување од телефонот. Ако некое лице не може веднаш да го најде телефонот во џеб, торба, ако мобилниот уред остане без батерија, ако е оштетен или скршен, може да се појават следниве симптоми: 

• Анксиозност
• Раздразливост
• Потење 
• Дезориентација 
• Промени во дишењето 
• Тахикардија (забрзано чукање на срцето)

Повеќето истражувања покажуваат дека тинејџерите најчесто страдаат од номофобија, но тоа може да му се случи на секого. Освен одвоеноста од самиот уред, многумина често се чувствуваат непријатно да веруваат дека пропуштаат важни објави на социјалните мрежи, онлајн трендови, пораки, повици…

Приврзани сме за нашите телефони од многу причини. Тие се нашите мини-компјутери, ги користиме за работа, ги користиме за да останеме поврзани со семејството… Кога не можеме веднаш да ги користиме, се чувствуваме нервозни и Мислиме дека пропуштаме. Мислиме дека сме поврзани со целиот свет во секое време преку телефон“, објаснува психологот Мишел Лено на „Make It“ на CNBC.

Не е секогаш можно да се погоди кој тип на луѓе ќе страдаат од номофобија, но одредени фактори можат да го забрзаат процесот на развивање на овој ирационален страв:

• Општа вознемиреност
• Недостаток на самодоверба
• Проблем со регулирање на емоциите
• Недоволно развиени меѓучовечки односи

Кога поединецот ќе развие нездрава зависност од телефонот, може да се појават негативни промени во неколку области од животот. Има проблеми со концентрацијата и извршувањето на задачите на работа или училиште. Освен тоа, опсесијата со телефонот може да ги загрози односите што ги имаме со другите луѓе, без разлика дали се работи за пријател или член на семејството. Исто така, луѓето кои поминуваат премногу време на своите телефони можат сериозно, но несвесно, да го саботираат нивниот љубовен живот .

За среќа, постојат многу начини за ублажување на номофобијата, како и постепено навикнување на животот без телефон. Психолозите ги предлагаат следниве методи:

1. Кога конечно ќе зграпчиме малку слободно време, обично инстинктивно почнуваме да гледаме содржина на социјалните мрежи. Наместо тоа, се препорачува да го оставите телефонот и да пронајдете друга активност за да се опуштите што не вклучува зјапање во екранот.

2. Кога одиме во продавница, ја чистиме куќата или завршуваме слични, „брзи“ задачи за кои не е потребен телефон, не мора да го носиме со нас.

3. Планерот, часовникот и календарот може повторно да се најдат во употреба за снимање важни настани и проверка на времето. 

4. Секогаш е добро да си поставите граници. На пример, телефонот не смееме да го користиме првиот час по станувањето или не смееме да го користиме пред спиење. Доколку сме во друштво со пријатели, телефонот може да остане во чантата/џебот.

5. Посериозните истражувања за номофобијата можат да помогнат во препознавањето на сопствените симптоми и барањето адекватно решение. Конечно, во екстремни случаи, секогаш е препорачливо да се свртите кон професионалци.