Нутриционист издвои какви видови на овошје треба да јадеме секоја недела

Јадењето овошје е поврзано со многу здравствени придобивки, а конзумирањето на одредени видови овошје, кое е богато со влакна, позитивно влијае на варењето и целокупното здравје. Нутриционистот Лон Бен-Ашер ги издвои најдобрите видови овошје што сите треба да ги јадеме секоја недела.

Боровинки

Лон Бен-Ашер истакнува дека боровинките се „хранлива моќ“. Тие содржат антоцијани, фитохемиски флавоноиди кои им даваат боја и делуваат како антиоксиданси кои ги отстрануваат слободните радикали. Тие се исто така богати со витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, К и манган. 

Освен тоа, содржат и растворливи влакна кои се „важни за намалување на кардиоваскуларните болести и помагаат во намалувањето на скоковите на гликозата кај луѓето со низок шеќер во крвта“, истакнува нутриционистот.

Јаболка

„Јаболката имаат многу антивоспалителни и антиоксидантни својства, за кои е докажано дека го намалуваат ризикот од многу хронични болести поради полифенолните соединенија“, додава Бен-Ашер. Исто како и боровинките, јаболката содржат и растворливи и нерастворливи влакна кои помагаат да се одржи здрав дигестивен систем.

Портокалите

Портокалите се богати со витамин Ц, но и со други хранливи материи како што се калиум, железо, калциум, витамин Е и витамин Б. Витаминот Ц помага да се изгради колаген, кој го забавува стареењето на кожата и го одржува вашиот изглед, пренесува Eating Well.

Суви сливи

Сувото овошје, особено сливите, може да биде корисен извор на хранливи материи во исхраната. Јадењето сливи го подобрува варењето со висока содржина на влакна и содржи голема количина на витамин К. 

Малини

Како што е соопштено од Eating Well, малините се познати по тоа што имаат едно од најголемите количини на влакна, кои содржат осум грама влакна по чаша. Покрај влакна, тие се богати и со магнезиум, кој помага во регулирањето на бројните функции на телото, како што се синтезата на протеините, функцијата на мускулите и нервите, шеќерот во крвта и контролата на крвниот притисок.

Банани

„Бананите се богати со диетални влакна, кои помагаат да се задржи храната во желудникот подолго, да се намали гладот ​​и да ве држи сити, а со тоа придонесува за подобро управување со тежината и го намалува ризикот од дебелина“, истакнува Бен-Ашер. Тој додава дека бананите „имаат многу висока содржина на калиум“, а редовното консумирање може да го подобри здравјето на срцето и да го намали севкупниот ризик од хронични болести.