Ова е лесна утринска рутина во која се колнат најсреќните и најдолговечните луѓе на светот
Животот до 100 години е невообичаен во повеќето делови на светот, но не и во таканаречените „сини зони“.
Луѓето кои живеат во регионите на Јапонија, Костарика, Италија, Грција и Калифорнија имаат најдолг животен век и исто така се меѓу најсреќните луѓе на планетата, пишува The Sun .
Тие биле предмет на безброј студии, а научниците барале индиции за тоа како да се живее среќно и долго. Повеќето луѓе од “сините зони” следи едноставни утрински рутини кои би можеле да ги започнете утре.
Имајте здрав појадок
Повеќето од луѓето кои живеат во “сините зони” ужива во богата и разновидна медитеранска или растителна исхрана. Тие генерално јадат повеќе целосна храна, овошје и зеленчук и помалку црвено или преработено месо, шеќер и скробни јаглехидрати отколку во општата западна исхрана.
Истражувањата покажаа дека медитеранската исхрана, која исто така става акцент на цели зрна, маслиново масло, грав, јаткасти плодови и риба, може да помогне да се намали ризикот од голем број болести.
Луѓето кои живеат во Лома Линда, Калифорнија имаат тенденција да уживаат во чинија каша наутро, понекогаш додавајќи ореви или овошје за дополнителна доза влакна.
Замената на млечното млеко со алтернатива од растителна основа, како што е овесното млеко, исто така може да го намали ризикот од рак.
Уживајте во шолја кафе
Кафето е клучен дел од исхраната на повеќето луѓе кои живеат во „сините зони“. Оние кои живеат во регионите пијат околу две до три шолји кафе секој ден. Истражувањата покажаа дека три шолји кафе дневно помагаат да се намали ризикот од дијабетес и дебелина.
д-р. Сузана Ларсон, од Институтот Каролинска во Стокхолм, рече: „Нашите наоди сугерираат дека кофеинот може, барем делумно, да ја објасни инверзната поврзаност помеѓу консумирањето кафе и ризикот од дијабетес тип 2.“
Во меѓувреме, полифенолите – природни антиоксиданси – во пијалокот се исто така поврзани со помал ризик од деменција.
Најдете го вашиот “икигаи”
Вистинскиот почеток на денот не е само она што го внесувате во вашето тело. Сите луѓе во “сините зони” еве неколку варијации на јапонскиот концепт на „Икигаи“ за наоѓање на вашиот внатрешен нагон.
Станува збор за откривање на она што му дава цел и искра на вашиот живот, буквална причина да станете од кревет наутро. Истражувањата покажаа дека луѓето кои чувствуваат дека имаат повисока цел имаат тенденција да живеат подолго.
Кен Моги, невронаучник од Токио, рече дека процесот започнува со четири работи: прифаќање себеси, поврзување со другите и планетата, наоѓање радост во малите нешта и присуство.
Кажете му нешто убаво на првиот човек што ќе го видите
Слично на тоа, начинот на кој ги третирате луѓето на почетокот на денот може да ви даде поттик за среќа. Авторот Ден Бутнер, кој го измисли терминот „сини зони“, рече дека секое утро го започнува со кажување нешто убаво на првиот човек што ќе го види.
