Овие трикови ќе ви помогнат полесно да заспиете ако се борите со настинка

Борбата со настинката може да ви ја исцрпи енергијата и може да биде тешко да заспиете кога постојано кашлате, кивате или се борите со треска. Сепак, постојат одредени трикови со кои можете да им помогнете да заспијат побрзо и подобро да спијат.

Многу симптоми на настинка и грип се уште полоши кога треба да легнете во кревет. Сепак, спиењето е вашата најдобра предност за лекување. Тоа е затоа што физичкото обновување на организмот се случува за време на спиењето кога се произведува хормонот за раст.

Кога сте болни, тајната за добар сон може да лежи во вашиот термостат. За најудобни и оптимални услови за спиење, намалете ја температурата во спалната соба . Пониските температури можат да ви помогнат да одложувате поздраво и да промовирате подобар циклус на РЕМ сон. Навистина, повисоките ноќни температури доведоа до полош квалитет на сон во студијата од мај 2017 година објавена во Science Advances .

Променете ја постелнината – Со оглед на тоа дека болните луѓе многу се потат, за очекување е постелнината да биде полна со бактерии. Менувањето на чаршафите барем еднаш неделно е важно за чистење на преостанатите бактерии или вируси кои можат да живеат на ткаенината.

Лежењето во подигната положба исто така може да ви помогне да заспиете . Тоа е затоа што кога ќе легнете, „постназалната течност и слуз може да се наталожат во белите дробови и респираторниот тракт и да предизвикаат иритација и кашлање среде ноќ.

Добијте повеќе магнезиум – важен за функцијата на мускулите и нервите, за контрола на гликозата во крвта и за регулирање на крвниот притисок, магнезиумот исто така може да помогне во спиењето и вашиот имунолошки систем. Според една студија од декември 2012 година во списанието ‌ за истражување во медицинските науки , мала студија покажа дека земањето додатоци на магнезиум значително го зголемува времето на спиење и квалитетот на спиењето кај постарите возрасни лица со несоница.