Овој додаток може да ви помогне да заспиете побрзо
Нутриционистката Лора Кларк ја истакна важноста на минералот кој лесно можете да го вклучите во вашата исхрана и кој може да помогне при спиењето.
Се вели дека нашето тело содржи околу 30 грама магнезиум, кој главно се наоѓа во коските, а потоа во мускулите и меките ткива. Само еден процент е присутен во нашите течности како електролит кој помага да се регулира балансот на течности.
Лаура истакна дека податоците од истражувањето покажуваат дека повеќето жени во 40-тите и 50-тите години консумираат соодветни количини на магнезиум. Сепак, помладите возрасни често заостануваат, при што околу 20 проценти од луѓето во нивните 20-ти не добиваат доволно.
Магнезиумот има неколку клучни улоги во нашето тело, вклучувајќи ослободување енергија од храната, спречување на мускулна контракција и згрутчување на крвта, пренос на нерви, одржување на здравјето на коските и забите, зајакнување на имунолошката функција, поддршка на срцевиот мускул и помагање во психолошката функција.
Иако нема официјални правни медицински тврдења кои го поврзуваат магнезиумот со подобар сон, неговата улога во релаксација доведе до врска со добар квалитет на сон. Лора продолжи да објасни дека магнезиумот игра улога во парасимпатичниот нервен систем, кој е поврзан со одмор и варење, пренесува Gloucestershire Live.
Ова вклучува поддршка на регулацијата на мелатонин, хормонот кој ги контролира циклусите на спиење и будење на телото.
„Неодамнешниот систематски преглед кој ги разгледа сите докази во оваа област ги собра резултатите од девет студии и повеќе од 7.000 луѓе. Набљудувачките студии покажуваат позитивна поврзаност помеѓу повисокиот внес на магнезиум и нивото на магнезиум во крвта и урината, кои се поврзани со подобар квалитет на сон.
Лаура истакна дека на организмот му требаат околу 300 мг магнезиум дневно, истакнувајќи дека го има во темнозелениот лиснат зеленчук како спанаќот, кељот и брокулата. Таа исто така предлага јаткасти плодови, семки и цели зрна како други корисни извори.
Таа предупреди дека магнезиум оксидот не се апсорбира исто така и затоа има повеќе дигестивни несакани ефекти како што се дијареа и надуеност. Магнезиум цитрат, од друга страна, има помал ефект врз столицата и подобро се поднесува за спиење и подобрување на расположението.
